The Peak Condition Project - Kazue Norose

My PCP is finished?!

2008-11-03T13:39:00.013+09:00

PCPの集中トレーニング90日間が終了しました。私にとってこの90日間は体質改善し、基礎体力をつける期間だった様に思います。大半の期間、みんなで一緒にトレーニングが出来たおかげで、さぼらず挫折する事なく無事終える事ができました。
一緒にトレーニングを続けてくれたKazさんKumikoさんそしてPatrickに大変感謝しています。
　
そして終了後、自分の体系やコンディションをどう維持していくべきかが私の大きな課題です。
・縄跳びから今までにない持久力を得る事ができ、ジョギングにも挑戦したい気分です。
・レジスタンスバンドで、腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋　等）を鍛えた事で、ヨガでのいくつかのポーズが今まで以上にスムーズに動ける様になってきました。もちろんブログで何度も触れていますが、実は根っからの力持ち、日用品の買い出しにもこの身体が役立っています。
・ダイエットメニューを続けたことで、代謝が活発になったように思います。
90日間終了直後、嬉しくて、甘いものや塩っぱいものをほお張り少し口の中が炎症しています。濃い味からしばらく遠ざかっていたからでしょう。無性にリンゴが恋しくなる時があります。実は大体のPCPerは残り2週目あたりから量は少ないですが、夕食は野菜・肉類などのプロテイン・炭水化物と普通の食事に戻りますが、私は最終日まで夕食はリンゴと牛乳に卵の白身を食べ続けました。抱えてる脂肪のしつこさは自分でも呆れる程。私のシックスパックが外見からも容易に見える様になるには、さらに3ヶ月トレーニングが必要のようです！チェンさん直々に言われました。やはり苦手な所には甘さが見える様に、私の腹筋運動はまだ足りなそうです。
出来る限りこれからもトレーニングを続けて食事も（何を口にするかを考えながら）気をつけていきたいと思っています。
時折、その後報告兼自分のモチベーション維持にブログも継続していきます。

At last! My 90 day Peak Condition Project is finished! There were a lot of changes to my body and behaviors over the course of these three months. I have a great physical base to work from now.

I was lucky in that most days I had the chance to train with other PCPers. This meant that I couldn't cheat on my exercises and really helped keep my motivation high. So a big thanks to Kaz, Kumiko, and Patrick!

Now of course I'm thinking a lot about how to keep my condition past these 90 days. From all that jumproping my cardiovascular health is much better. I want to start jogging and using some of that energy for other types of exercise.

The work with the resistance bands improved my arm strength a lot and I'm finding many yoga poses are much smoother and easier to execute than before. I talked about on this blog how I was already pretty strong, now with my arms in as good a shape as the rest of me everyday tasks like shopping are much easier.

My metabolism is running very high now. After I finished I celebrated by eating a lot of sweet and salty things. But now my mouth feels kind of burned and my energy is lower. So I really miss my apples and healthy PCP diet, and will be going back to it soon!

Most people return to carbs, vegetable and protein during the last few weeks of the PCP, but I'm going to keep the apple and milk dinner because I'm so close to losing the last of my tummy fat. I talked to Chen and he said after another 3 months I'll be able to see my abs. I also need to step up my ab work of course!

As much as possible I'm going to keep up my training and diet, and I definitely know how to make better choices now. I want to come back to this blog from time to time to report on my progress, to keep everyone informed and my motivation up!

Day-89 Wow! Almost Finished

2008-10-28T22:09:00.004+09:00

I want to say today's workout is a crazy! One set had four kinds of exercise.
I stopped thinking and I can remember that was like, just doing it.
But the workout with everyone is so much fun. We encouraged each other, grunting and screaming with each other. And finding best way to do the exercises.
Still V-sit is little bit hard for me. One time Kumiko told me if you put a folded blanket under the hips its much more comfortable. Yeah! It felt better!

今日のワークアウトメニューはクレイジーと叫びたい！1セットに4種類ものエクササイズ。
頭は真っ白で、「ただやっていた」としか思い出せない。
でも、みんなと一緒にするワークアウトはとっても楽しい。お互い励まし合い、お互いリキんだ叫び声をあげたり。それに自分にさらに良いエクササイズの方法を見つけられたりする。
いまだに、Vシットは私の苦手のひとつ。クミコさんが前にお尻の下にたたんだブランケットを敷くといいよと言っていた。うん、より快適。イエィ！らしくなってきた！

Day-87 Damn!

2008-10-26T21:46:00.005+09:00

So I want to tell everybody the last 5 days workout are super mega hard. It's using the whole body in a day's menu. You can feel the muscle is burning and getting big after the sets! Wow!!
Yesterday I went to the shopping mall to get a coffee table I ordered by bicycle. I also needed to buy a ream of A4 sized printing paper. After I bought the paper, the cashier lady said, "These purchases are heavy, take care carrying it." I said "Thanks for your kindness." But after that I bought the coffee table, which was totally heavier than the papers. When I went home on the bicycle, carrying all this stuff, I thought "Damn, I'm pretty tough!"
　
ラスト5日間のワークアウトはスーパーメガハードですよ！1日のメニューの内容が360度すべての筋肉を使います。でも、セット終了直後の筋肉は燃焼して大きくなってて、びっくりです！
昨日、頼んであったコーヒーテーブルを受取りのためにショッピングセンターに行きました。ついでにA4のコピー用紙の束も必要だったので購入。レジを過ぎた後、レジのおばさんに『重いから、気をつけてね』と言われ、『ご親切にどうも』と返事しました。しかし、その後そんな紙のブロックよりはるかに重いテーブルを受取りに。そんな重い荷物達と自転車に股がりながらの帰り道ふと思いました…『すげっ。わたしってタフ！』

Crazy for Cupcakes

2008-10-25T23:24:00.004+09:00

Now I'm ready for sweets. I can't wait anymore.
Even this kids cupcake maker was driving me crazy!!
I was running around the house shouting "I want that!!!"
4 more days!

Day-85 Still...

2008-10-24T23:57:00.003+09:00

泣いて悔やんでも、PCP生活あと5日となりました。
いままで適度に身体を動かす事は好きでも、こんなに真剣に筋肉を造ったのは人生初！自分の身体の変化も変わるもんだと、自分でもびっくりの連続☆ワークアウトも生活の一部になりつつある、、、まだやんなきゃっ！気分のが多いか？！明日からのワークアウトはsuperメチャハードらしいので、心して取り組んでいきたい。

Jumping With I'm From Barcelona

2008-10-22T13:20:00.003+09:00

I found some more good songs for morning jumprope. I already knew this record so I was singing while I jumped!
You know there are many styles of jumping rope. My style is jogging in place.
These songs match perfectly!! Usually I can only go for 1 minute straight. But with these songs it was easy to do 2 minutes! They're peaceful songs.

朝のジャンプロープにぴったりな曲をまた見つけました。この曲はすでに知っていたので、歌いながらジャンプロープ！
皆さんそれぞれ飛び方に独自のスタイルがありますよね。私のスタイルはジョギング。
この曲はばっちり合いますよ！普段中断せずに出来て１分の私が、今日は2分出来た位ピースフルな曲です。

Day-81

2008-10-20T22:13:00.004+09:00

ゴールまであと9日！これからの一日一日のワークアウトをとても大切に真剣にやっていきたい。メニューのセット回数も増えていて、未だにツライ。筋肉に神経が通ってない気分にもなる。でもワークアウト後の爽快感と体の軽さは、たまらなくイイ！
今日は大人3人（Patrick, Kaz and me!）で屋上にて横浜の風に吹かれながら縄跳びとワークアウト。屋外はちょっと恥ずかしい気分が私にはまだある。でもやっぱりワークアウト後は爽快だ！

今日は”Wall・E”というピクサーの映画を観た。未来の地球はゴミにあふれ人類は宇宙ステーションへと避難。そこで何世代も経て、地球での植物発見を機に地球へと帰らねばならない使命となる。実はロボット同士の心のふれあいの映画だが、宇宙ステーションでのコンピューターに制御された人類の生活様式の描写が滑稽だった。車のシートのようなカートに乗ったまま地に足を着けることなく移動、常に眼前のモニターで誰かと会話しているが、人同士のふれあいはない。まして食べ物はすべてファーストフードのドリンクのように流動食。なので赤ちゃんからすべてみんな『メタボ！』人類のコンピューターに頼り過ぎの故か、はたまたコンピューターに支配力を奪われてか？！
この映画から、まわりを動かすのでなく自ら動け！と教えられた気がした。だってあんなぷよぷよ人間はイヤだ。
という事で、みなさんも観てみてっ☆☆☆☆☆

ご褒美day-3 : Third Indulgence

2008-10-18T18:36:00.007+09:00

Tonight I went to a French restaurant with my co-workers.
This restaurant is kind of famous. From the moment you step through the door, you feel like, "Am I in Paris?" because the interior is totally different from Japan. It has purple walls and wine-red table settings. I was already excited before dinner.
We had a glass of champaign. The evening's menu went from an amuse-bouche to five dishes including fish, meats, and a variety of vegetables. The last course was dessert with a diced persimmon and cream cheese topping.
After that was a rich chocolate tart with pistachio sauce and ice cream. My stomach was full!

Let's check tonight dinner:

Carbohydrates were only two small pieces of bread.
There was fresh fish, meat and delicate vegetables. They weren't junk, just nutritious proteins and fiber.
The mushrooms were soooo yummy, it's now the season for them.
I understood that really great restaurants don't load their dishes with empty carbs. (Like that pasta restaurant I talked about last entry) I never thought about this before the PCP.

昨夜は会社の仲間達と、フランス料理のディナーを一緒にしました。
かなり有名なお店で、扉を過ぎるとここはパリ？と勘違いする程に色彩も統一された内装にすでに興奮ぎみ！さぁシャンペンで乾杯。アミューズブッシュから５皿のディナーコースに海の幸、山の幸、季節の野菜と贅沢な取り合わせ。デザートは柿をあしらったチーズクリームと濃厚チョコタルトにピスタチオソースとアイスを添えた一皿。かなりお腹もいっぱいになりました。
今夜のディナーを思い返すと:
炭水化物はコースの中に小さなパンが二つだけ。
新鮮な魚やお肉の栄養に、丁寧に野菜が多く添えられていました。
焼き野菜の中に秋の味覚の茸がとっても印象深くおいしかった。
本当に良いお店のお皿には、炭水化物は少なく栄養化の良いものが盛られてると実感！

　

食の大切さ

2008-10-12T21:38:00.003+09:00

そろそろゴールも見え始めてきた時期。今一度食事について考え直させられる。
野菜に果物と炭水化物。味付けはシンプルに。晩ご飯のリンゴと牛乳は、始めの頃お腹が空いて寝れないんじゃないか、と思ったが、
今となっては、かなり気に入ってる。

街にあふれるレストラン。一つの例として、スパゲッティ屋さんをあげてみると。
お皿いっぱいのスパゲッティに、オイルやバターで味付けされたソース。（てんこ盛りの炭水化物にオイルやバターを絡めてちょっとの野菜やプロテイン）以前は普通に食べていたのに、この２ヵ月ちょっとの期間で、何だか考え方がすっかり変わってしまった。
ちょっと口にするのが怖かったり。自分は戻れるのかなと言う不安もあったり。戻りたい様な恋しい気持ちもあったり。外食産業に対する畏怖みたいなモノも芽生えてきた。目の前に出されたお皿にどの位の割合で味付けがされているのか分からない事や味を良くするために何が入っているのかに私は不安があるのかも知れない。誰もが新鮮で旬のモノを口にするのが一番と知ってるけど、手間が掛かったりして、手軽な外食やインスタント物に頼ってしまうのも頷けるしすべては否めない。
自分の答えはまだ明確にでてないけど、コレはこれからの自分の人生の課題だと思う。

Jumprope is Jumptastic! Jumpmazing!

2008-10-08T22:46:00.005+09:00

I think the best exercise is the jumprope, hands down.
It's a little bit hard to find my pace when I jump in the early morning but once I'm in my groove it's so much fun.
I think of jumprope as my warmup exercise before the main PCP training. But actually I believe it burns as many calories as all the other exercises combined. One session with the jumprope seems to use as many calories as one meal. So I can eat these yummy halloween mashed Boo-tatos!

後にも先にもやっぱり、縄跳びが身体を燃焼させるには、一番のエクササイズなのかな。
朝一での縄跳びは、なかなか調子がつかめず、縄にひっかっかった自分にあ”〜ッと思うけど、調子に乗ってくると結構楽しい。
準備運動でありながら、メインコース級のカロリー消費と信じて今日も飛んでます。

Moving day

2008-10-07T19:32:00.002+09:00

I was donig moving work in this two days. All of the stuff was carried to the new house today. I feel like "It's finished"
But the next step is setting up those things at the new house. So I'll be still busy this week.
My main moving work was a driver. I also carried some heavy baggage. At that time I said to myself "this is a part of PCP workout" and encouraged myself!
My training making strong triceps, tough legs, and rock-hard abs helped a lot! Thanks to the PCP!!

この二日間は、引越し作業でバタバタしてました。やっと荷物も新居に移せたので、ホッと一息。と思いきや、今度は新居での荷物整理。今週中はてんやわんやしそうです。
私は車の運転が主でしたが、重い荷物もえっさこらと頑張って運び込み、集中が切れると”これもPCPのワークアウトの一部”と言い聞かせながら、黙々と引越し作業に励みました！やっぱ使える三頭筋と脚力それに腹筋を鍛えててかなり助かりました。
PCP様々です！

Rickshaw

2008-10-05T22:09:00.007+09:00

I took Patrick's yoga class today. That class is kind of tough every time!
Recently, my triceps have gotten stronger from the PCP workout.
I really felt some poses are getting easier than before.
One of those is "chaturanga to up-dog". Usually this transition is hard for people, but today I felt like my body was pulling smoothly, almost like pulling a well-oiled rickshaw.
Also my stomach fat has gone away which makes binding poses easier.
I know yoga isn't only power. But having strong muscles helps support movement, stability, and makes everything more graceful! I'm taking my yoga deeper! Yatta!!!

今日は久しぶりにパトリックのヨガクラスに参加しました。彼のクラスは毎回タフ！
最近、PCPのワークアウトから三頭筋が強くなってきたので、以前に比べていくつかのポーズがとてもやり易くなってきた。
その一つに”チャトランガからアップドックポーズへの動き”　特にこのつながりは難しい、でも今日は身体がスムーズに押し上げられて、まるで動きのいい力車の感覚が得られた！！それにお腹の無駄な肉も落ちてきたので、体に手を回して縛るポーズもやり易くなってきた。ヨガは「力』でないのは知ってるが、力強い筋肉を持つことは、自身の動きを多いに助け、ポーズをキープし易く、何よりすべてを美しくさせる。ヨガがさらに深められそうな気配！ヤッタっ！！！

This is The V-sit.

2008-10-01T21:43:00.005+09:00

I felt a true " V-sit" this week at last. When I was doing them I could feel the top of my six pack working.
Before when I did V-sits, I felt pain in my lower back and it was hard to lift my chest. But today was different. Today I could feel my abs coming together in a sharp 'V'. I've never felt that before.
This week my excersises are hard, but I feel I'm building something. That something is muscle!!!
Before I think I was doing U sits. But from now on, I'll be doing V sits!!!!!

今週になってやっとコレがVシットだ！と始めて感じれた。シックスパックの一番上の辺りに効いてくる。
かなりの回数Vシットをやってきたが、胸は上がらず、腰が痛いばかり。やっと腹筋を使ってVの字になった気がした。この感覚は今までなかった。
今週のメニューはもちろん大変キツい。でも何か今までになく創ってると感じる。何かとはもちろん筋肉！
これまで私がやってたのはUシットだった気がしてならない。。。
でもこれからはVシットだぁぁぁ！！！

Yeah, He told me you're skinny!

2008-09-29T21:32:00.005+09:00

Today, I met Chen coincidentally. We talked about how my workout is going.
This time he told me, "Your picture doesn't show the changes so much, but your face has gotten slimmer and... you're skinny!"
Wow! Yes! I've been doing well.
今日は偶然にもチェンさんとお会いしたので、ワークアウトの進み具合やダイエットなどについて話した。その話の中で、チェンさん曰く『写真じゃ変化が解りづらいけど、あごの辺りスッとなって、やせたよ！』　イエィイ！だって頑張ってるもん！

Here is a picture of my favorite shorts that I bought at GAP several years ago.
この写真は気に入ってるショートパンツの一つで数年前にGAPで購入。

Their size is "0". But they're starting to get loose now. This summer they were almost skintight!
My friend said now they're more like Bermuda Shorts!
サイズ０。少しゆるくなり始めた。確かこの夏はいてた時は、ピタピタスキニーな感覚だった。
友達曰く、バミューダパンツになってきたよ！

I have 30 more days. I feel like I'm just starting now!
あと残り30日。いま変化のスタートラインに立てた様な気がする。

お手入れ

2008-09-28T22:26:00.005+09:00

今日は午前中にワークアウトをすませ、午後はこれから引越し先の部屋を掃除。室内はほぼリホームされているが、荷物を運び込む前に大掃除を計画。今日はせっせと窓掃除、室内からの窓だけでも12カ所。始めに内側から一回り。その後外側から一回り。そして最後にカーテンレールの上やサッシの枠を一回り。どっぶり夕方になってやっと一段落。お掃除もワークアウトの別メニューと思いながら黙々と。。。
全くの新品ではないので、手入れしてこそ良さが出て来たかなと、きれいになったお部屋を見て満足。

PCPも同じね。人間生活30年も過ぎると、身体を甘やかしてては膨らむし、重力の方向へまっしぐら。
手入れしてメンテナンスしてこそ、きれいを維持デキル。

明日の担当箇所は、ベランダのサンルームの窓です。

眉間にシワ！

2008-09-26T22:35:00.003+09:00

ノーメークでがむしゃらにワークアウトをこなした今日。
金曜日は写真撮影あり。さすがにまゆ毛は整えないとお恥ずかしい。
ワークアウト直後に手鏡をのぞき込んだ、、、何コレー!!!眉間にくっきりとシワ!リキ入ってましたと言わんばかり。即座に指でなでてシワをならした。
今週辺りから気候も少し秋めいて、空気も乾燥してきた。
PCPで身体も鍛えてるけど、お肌のお手入れも忘れちゃいけないね!

手にマメがっ！　Calloused Hands

2008-09-24T15:09:00.008+09:00

I have more variations and reps on the pull up bar this week. It's still too hard for me to pull ups by myself. So somebody always supports me when I'm doing them. But day by day I'm doing more of the work than my partner.

When I was sitting on the train, I found callouses on both of my hands. I thought why do I have these? I couldn't understand for a few seconds. Ahh~! The reason is the pull ups! I haven't done that kind of thing since my school days. I stared at my hands for a while.

I thought I'm doing well, and I smiled.

今週より鉄棒を使っての懸垂系運動の種類そして回数が増えました。懸垂は自分一人では、到底完成形は1回も未だ無理なので、完全にサポートしてもらいながら。。。そんな中でも徐々にサポートの力と自分の力との割合は変化してる。
今日電車に乗って座りながら、ふっと自分の手を見た時、あれ！？両手の中指と薬指の付け根にマメ！！
エッなんでだろう？一瞬考えました。　あぁ〜鉄棒からだ！小中学校の体育の授業以来かなぁと考えながら、しみじみ眺めて、頑張ってるんだなぁと自分を労い。笑顔になりました：））

Just Do It

2008-09-22T22:16:00.004+09:00

These days I feel like my workout is getting easier, by "easier" I don't mean it's not hard, just that it's more comfortable than before. Because I'm not as sore after my workout as I used to be. Do you remember day-8? I cried during my abs exercise the first few times. But now I'm doing 20 times and more for 4 or 5 sets! Of course I feel tired and pain at that time. During the workout, I check how many sets and reps and feel discouraged. But I just do it. It sounds like a Nike commercial but its true, "JUST DO IT."

近頃ワークアウトが少し簡単に、、、難しくなくなったという訳でなく、、以前よりも快適にできてると思う。なぜなら、以前程の筋肉痛も起こらなくなった。
PCP8日目を覚えてます？　腹筋運動開始の数回目で痛くて泣きながらエクササイズした私。それが今では、20数回を4，5セット出来てるんです。もちろん悠々でなく、疲れるし痛い。
ワークアウトの最中、何回・何セットと確認する度にこんなに！と一瞬がっかり。
でも”やるしかない”　まるでナイキの宣伝みたいだけど、ホントその通りで”やるっきゃない”！

I bought two pairs of SHORT pants!

2008-09-21T21:17:00.005+09:00

My figure has started to change in some parts. Mostly my legs, arms and neck/back area. Short Pants are really In fashion this fall. Before the PCP I was little bit embarrassed to wear them, but now my legs are looking so toned that I wear shorts almost every day!

ついにやっっっっっっと、私の体系にも変化が現れ始めました。特に脚（あしくび。。。）、腕、首から背中付近。
身体全体も5ミリ程一回り小さくなった気がする。この秋冬のトレンドはショートパンツ、寒くなろうが年齢に関係なくはいてやるゾ！
PCP以前ではちょっと恥ずかしくてその丈は選べなかったモノ2着買った。これなら見せても世間の皆様に害はないだろうと思われる脚のトーンになったと思うので、毎日のようにショートパンツで過ごしてます♪

Day-50 Indulgence!

2008-09-19T20:09:00.010+09:00

お待ちかね50日目ご褒美day☆
モトヤのパンケーキを食べにPCP Japan全員で出掛けました。

1：まずは、どれにしよう〜！！！（うぁ〜どれもおいしそうで迷っちゃう）
バナナキャラメルパンケーキ＆こだわりミルクコーヒーをオーダー（なぜかいつも食べてるバナナと牛乳選んじゃったぁぁ）

2：まだかな〜筋肉比べにて時間つぶし（へへぇー見てみて！)

3：やってきました。バナナキャラメルパンケーキ（本当に食べていいんだよにゃ〜！？）
4：あとがけキャラメル（うわぁぁ〜甘いんだよね〜）

5：いざ！ひとくち（うっうッウッうまぁ〜いぃぃ♡）

6：口が止まりません（むさぼるように頂いております）

7：なぜか、この後ひとくちが食べれなくなってしまいました（かなり胃が膨らみ、甘さが電流の様に身体を駆け巡ってます）
8：満足しました！（残してしまいましたゴメンナサイ。。。）

この50日間のご褒美をおいしく頂きましたが、確実に自分の身体は変化してました。
何がって？
デザートとしてニンジンスティックが無性に食べたくなった自分がいました。

My workout recomendation!

2008-09-17T22:00:00.005+09:00

When I'm doing jumprope I love listening to "Vampire Weekend".
Here's the song!

縄跳びしながら聞く大好きな曲は”ヴァンパイヤ　ウィークエンド”
それはコレ↓↓↓

The rhythm just matches jumprope timing. Patrick sometimes works out with us and asks what kind of music we want to listen to. I always used to say, "Doo Doo Doo!" because that's how the Vampire Weekend record starts off and I couldn't remember the band name. Here's the video for "Doo doo doo."

リズムが縄跳びのタイミングとばっちりあう！　皆でワークアウトの時パトリックが何聞きたいと聞くと、いつも”ドゥドゥドゥ”をリクエスト！なぜならその音で始まる曲で、バンド名を覚えてなかったから。。。
それではコレが”ドゥドゥドゥ”の曲↓↓↓

PCPers, what's your favorite workout music?
PCPの皆さん、ワークアウトの時好きな曲はナニ？

I Am in the PCP Rythm!

2008-09-16T19:16:00.010+09:00

This week my conditions has been really good.
I'm eating correctly, enjoying my daily workout, sleeping well, and my body functions are all in sync!
I know my body is building muscles. If I get enough sleep, I don't have any strong muscle soreness.
It's really interesting how your body repairs itself as you sleep.

Tonight, I made "Ady's Famous Spicy Turkey-Patties" tuna version. I really appreciate Emiko taking the time to post the recipe.
Before, I tried to make some food using some spices, but I had no ideas... Japanese food uses the same simple spices and flavors, so I don't know much about how to use other countries flavors.
Now my hands have a turn patty smell! I can't wait to eat my lunch tomorrow! :D
Thanks again Adrian,Emiko, and her mum.

今週は体調がとても良く、正しく食べ、楽しくワークアウトし、良く寝て、お通じ快調！
筋肉も確実につくられてると実感中！良い睡眠が取れると、その後の筋肉痛がそれ程強く感じない。眠りの体内再生のメカニズムってかなり興味深いと思う今日この頃です。
今夜は、Emikoさんのブログにあった”エイドリアンのターキーパテ”ツナバージョンに挑戦。
今までスパイスを使った料理に興味はありつつも、身体に味噌味が染み付いてかなかなか使いこなせ無かったので、
Emikoさんに感謝♪
ブログを打ってる最中、両手はパテの香りです。明日のランチが待ちきれない。。。
Adrian&Emiko、 Em’s mumに感謝感謝！

PCP Breakfast

2008-09-15T23:17:00.011+09:00

Most PCPers have many grams of vegetables, carbohydrates and just
"1 egg" in a busy morning.
How do you eat all these vegetables?
I'll give you a good hint!

You'll need:
1 egg
Prepared steamed vegetables
Prepared rice (you could also make a sandwich bread)

Break the egg to the bowl and add steamed veggies into same bowl.And mix together.
Pour the mixed egg bowl into the heated pan and bake it on both sides.
During the time, put a mound of your rice on the plate.
The baked egg will cover the rice.
That's it! Easy eh!!
This time it looks a little messy but it was Yummy:D

たくさんの野菜にご飯それと『卵1個』で忙しい朝のPCPメニューどうしてますか？
特にこの野菜たち！いいメニューを紹介します。

準備するもの：
卵　1個
蒸してストックしてある野菜
ご飯　（食パン2枚で卵サンドにしてもいいよ）

ボールに卵を割り、そこに野菜を入れて、混ぜ合わせる。
温めておいたフライパンに混ぜ合わせた卵を入れ、両面焼く。
その間に、お皿にご飯を用意しておく。
卵が焼けたらご飯にのっけて出来上がり。
かんたんでしょ！
今回の写真、ちょっと失敗。ごめんなさいおいしそうに見えないね。。
けど、見た目は悪いが、味はうまい！

ジャガイモ

2008-09-14T23:42:00.004+09:00

パン・ご飯・パスタ・シリアル。みなさんお解りでしょう”炭水化物”
です。これら以外の食材で代用品はないか?冷蔵庫にたまたま
ジャガイモがあったので、そうだポタージュみたいにしてご飯代わり
にどうだろう??さっそく作って、食べてみました。
ゆでジャガイモをフードプロセッサーでペースト状にし
低脂肪牛乳でのばして、ちょっとコクだしと食感にタマネギを
炒めた物も投入。結構いい感じに仕上がり美味しく頂けました。
が、数時間後いつもよりつよい空腹感。

でもジャガイモについてネットで調べたところに寄ると、
ご存知のように、主食として日本人のご飯同様に食べてる国もある。
カロリーはご飯の半分で栄養価はご飯の倍。アルカリ食品であり、
ビタミンCやカリウムを多く含み体内の塩分排出に一躍のダイエット向け食品。
むむっ。いいヤツじゃん！
でもちょっとばかり腹持ちが悪かった気がする。
実体験したい方お試し下さい☆

お休み変更

2008-09-13T22:10:00.002+09:00

今朝はまたもや”寝ていたい病”
昨夜は遅くまで予定があり、ベットに入ったのも夜中1時過ぎ。
約束していた朝の合同練習を欠席し、ごゆるりな一日となってしまった、、、
来週金曜日はお待ちかねの”50日目ご褒美day”
ケーキセットを食べにいこうとお店も決めてる♪
この一週間は『馬の目の前に吊られたニンジン戦法』で行こう！

KaradaScan

2008-09-13T00:16:00.004+09:00

金曜恒例身体測定。
やっと私の身体にも数値的変化が、体重はおよそ2キロ減！！
特に内蔵脂肪値が落ちてきました。ヤッタ！
体年齢も実年齢に；）ウレシイ☆

気分転換にスーパーでたったの90円だったので縄跳びを衝動買い。
このたった90円の代物が特に身体の代謝を良くしてくれる気がする。
身体の中から自家発電して、燃焼！燃焼！
しかもジャンプしながら背骨や歪みを整えてくれる様な。。。
今日よりワークアウトもさらにレベルアップ。
自分の成長度合いも感じながら、ワークアウト出来ているので
いいぞ Ganbare me!

I got wings on my back!

2008-09-09T21:49:00.007+09:00

I was late for a workshop, so I had to run from the station. I couldn't believe it! I could run so fast and lightly!! It was like I had wings.
JUMPROPE is amazing: D

鎌倉で開催のワークショップへ出かけ、電車の乗継ぎが悪く開催時間にその駅に到着。マズい…遅刻だ。でも1秒でも早く到着したかったので、地図にあった『駅から徒歩5分』を全速力で走り始めた。。。
おぉぉぉ脚が軽い、前へ前へと進む。まるで背中に羽が生えたみたい！日々の縄跳びの成果だ。つよく実感：）確実に脚力もついてる：））
おかげさまで『徒歩5分』の距離を『1分30秒くらい』で到着できた気がした。

One Of My Favorite PCP Soups

2008-09-08T21:46:00.006+09:00

"Chinese Summer Soup"
*Ingredients
tomato
celery
cilantro
soup stock(any kind is possible that you have)
soy sauce(less salt is better)
vinegar
sesame oil
(1)cut the tomato into wedges, slice the celery.
(2)Add 3cups of water into the pot, soup stock & soy sauce(1or2 tablespoons)
add the chopped vegetables and boil.
(3)After it boils remove from heat.
Add vinegar 1or2 tablespoons, sesame oil 1teaspoon.
The cilantro is for topping.
This time added some fried scallions for extra flavor.
You can chose any vegetables you like.

中華風トマトとセロリのスープ
材料
トマト
セロリ
香菜
だし（基本的にお家にあるものお好みで）
醤油（減塩だとなおいいでしょう）
酢
ごま油
(1)トマトはくし形切り、セロリはスジを削いでスライス
(2)3カップの水にだし・醤油大さじ1，2杯、(1)で切った野菜を鍋に投入
(3)沸騰したら火から下ろして、酢大さじ1，2杯　ごま油小さじ1
　　香菜はトッピングとして。

今回は別にフライパンで炙ったネギを加えてみました。
お好みで色々な野菜を入れてみて下され！
最後のごま油は、香り付けとスープの表面で膜となって冷めるのを遅らせてくれる効果があります。
スープメニューは低カロリーで満腹感が得られるのでおすすめです。
料理時間も『お湯が沸けばほぼ出来上がり程度』お味噌汁感覚で作ってみてね！

PCP Valley

2008-09-06T21:18:00.005+09:00

This afternoon I had a basic yoga class, and after that took a vinyasa yoga class.
I already did my workout in the morning.
I was sooooo tired after the class. I craved some dounuts(It means my body wants sugar and carbs.) soooo muchx (
Patrick gave a name to my emotion, 'The PCP valley'
It seems everybody has the same experience during the PCP.
I took a long bath, and took my time eatting an apple and a banana.
Finaly I became Genki!

『PCPの谷』とでも名付けよう。
疲れで気力が落ちて、無性に甘いものを欲する。
今日はドーナツが食べたくなった。まさに炭水化物と砂糖x（
食べちゃいけないからこそ欲しくなるぅ。
やっと身体の変化を実感してきた所に、食べ物で欲望を満たそうとは努力が台無し。
ガンバレ　あたし！！

The PCP Punched Me

2008-09-05T20:47:00.002+09:00

During the workout my triceps was burning.
It's like a somebody punched it.

なんだぁー三頭筋が腫れて燃えてる！
額に汗で張り付いた髪をかきあげ様と手を動かしても
腫れた三頭筋でうまく手が動かない。
ワークアウト直後、カッカと燃える三頭筋に今日は驚いた。
確実に筋肉が日々創られてきている。

本日金曜恒例、身体測定日。
相変わらず36日目にしても体重ほぼ変わらず。
でも脂肪が確実に筋肉と変わっていると、強く解釈したい！！
まっ体重についてはあまり気にせず、見た目勝負でいこう。

変わってきた！

2008-09-04T22:48:00.003+09:00

5週目にしてやっと『無駄な脂肪が落ちてきて、代謝が良くなってる』と確信
手・脚・顔・背中は徐々に変化を表してはいたが、ついにこのお腹まで！
特にローライズのズボンをはいた時、何かがのっかってる、、、お肉です。
コレが徐々に解消し始めてきた！うれしい♪

白身を楽しく食べよう！

2008-09-02T22:27:00.015+09:00

PCPダイエットメニューで欠かせない卵の白身
筋肉の大切な栄養源
私は今日現在夕食に2個食べています
ゆでた白身、、、えいやっと食べてしまえば簡単
でも義務的に思うと毎日の事なので飽きもくるでしょう

白身＋ちょっと味のアレンジを紹介します
　今一番のお気に入りは　
　・カッテージチーズ＋ノンオイルごまドレッシング
　　久しく懐かしいラーメンの味
　
　・ノンオイル系ドレッシング
　　スパーに行く度にチェックしてます。フル活用。
　
　他にも
　・粒マスタードもいけますよ

みんなもアレンジ楽しんでみてね！

これから週1回PCPフード
メニューのアイデアを
紹介していきたいと思ってます

My PCPer Idol Corry!

2008-09-01T21:43:00.003+09:00

私のアイドルPCPer Corryさんに約１カ月ぶりにお会いしました。
なんと、お褒めの言葉を頂きとっても励まされました。
つい先日のブログでも書いた様に、自分の変化について
『私にトレーニングの成果は現れているのか？』という疑心が
あっという間に払拭されました！実は本人自身が一番無頓着なのかも。
会った瞬間に、『一回り小さくなった。顔も、』と頬の辺りを
ジャスチャー付きで言ってくれました。
『変化は毎日の事だから本人自身が一番分からなくて当然！』
とアドバイスしてくれ、ずっと気に掛けていてくれた様子でとても
嬉しかった！！
がんばろうっと♪

Knocked down By floor jumps

2008-08-31T22:45:00.009+09:00

今週からスクワットの
種類が増え
フロアージャンプ
（日本語で言うなら
’うさぎ飛び’）
が加わった。
何だかつらい〜。。。
5回も飛ぶとひざが
しゃがんだままの
姿勢で戻らない！

本日
1セット15回を
4セットやり終えた後
PCPer Japanの
図が正にこんな状態。

キース・ヘリングのこの絵は楽しく踊っている3人だろうと思うが、
床に寝そべりヒクヒクと痛みを癒す3人を上から見た状態とも取れる
でしょう！

がんばれ腹筋

2008-08-30T23:34:00.005+09:00

今朝はどうしても寝ていたかったので
合同ワークアウトには参加せず一人でワークアウト

レジスタンスバンドのエクササイズを結構わたしは
気に入っている。小さな動きだったりするが、
この筋肉と意識しながらやり易いから。
筋肉をよりゴムチューブの様にイメージしながら
トレーニングできるし、それに筋肉へ対する
刺激が、体重を支える様な動きよりソフト。
縄飛びも確実に体内燃焼を実感できるし面白い。

問題は懸垂系の動きと腹筋運動。。。
腹筋運動はでも少しづつ上達してる、
10回でひーひー苦しかったのが、
15回までふっふっと出来るようになりつつある。

そのうち好き嫌いでなく、楽々とトレーニング
出来る日が一日も早く来ますように！

Am I a freak?　私って特異体質か？

2008-08-29T22:29:00.008+09:00

PCPプログラムを始めて早1ヵ月が経とうとしている。
毎週金曜はPCPジャパン身体測定の日
Kazさん提供KARADASCANに乗って体の中をチェック
それと筋肉育成経過写真撮影。
私以外みんな数字として体重が確かに落ちている。

なのに私ときたら、この1ヵ月中に減少したり戻ったり
実質体重は変わってない。。。
しかし、写真でも若干分かるかもしれないが
お腹辺りは締まってキテル☆　ほほも多少ほっそり☆
まして写真では分からない背中は自分の感覚と触診では
確かに締まって肉がなくなってきてるのに、のに。。。
(次週からは背中からの写真も撮るようにしよう♪)

何かしら身体に効果のある物に、『それぞれ個人差はあります』
という注意書きをよく見るが、まさにドンピシャ私だ。

先のことは未知ではあるけれど、悪くはなってない。
自分の身体をかつて無い程に観察するいい機会だ。
人間って面白い動物だね。

ブルドック

2008-08-28T21:44:00.007+09:00

PCPメニューの朝食は時として多すぎてこれって本当にダイエットになってるのかな？？と不安になる時がある。

そこでパトリックに尋ねてみた。
何とパトリックも同じ様にチェンさんに何度も食事の量の多すぎさを、ダイエットになってるのか問い正したそうだ。
パトリックのディリーフォトを見比べると判るように
Day28まだ少しふっくら加減が残っている
Day38かなり締まってる
Day48キテル！　
といったように、

私もまだ28日目。
変化はこれからのお楽しみのようだ。
ブルドッグがひたすら走る姿と同じように脇見せずに
日々のトレーニングに打ち込もうっと！

筋肉痛

2008-08-27T23:02:00.003+09:00

今日は朝から体のあちこちが筋肉痛：（
両肩は内側にカーブしてる様な感覚
三頭筋は腫れてる様な感覚
腰も少し曲がった様な感覚
とにかく朝のトレーニングは逃れたかった。
うんにゃ。トレーニングからは逃れられない！

筋肉痛だからか縄跳びでは体も重いぃぃ。
レジスタンスバンドも思った様に上がらず
投げ出したくなった。
懸垂なんかアウトオブコントロール！
だけど何とか本日のメニューを消化。

これもすべて一人じゃなく
みんなでトレーニングしてるからこそ
続けられてるんだと思う。

一緒にトレーニングしサポートしてくれる
みんなありがとうです。

Indulgence 1・　ご褒美☆1

2008-08-26T21:25:00.003+09:00

ご褒美dayは何食べよっ！
アイス、餃子チップス（横浜中華街みやげ）、
マフィン、クッキー、　等々
とにかく楽しみにして前々から考えていた
のに、実際その日が来たら何を食べたいのか？
自分は何が好きなのか。。。分からなくなった。
街を歩きながらも、さまざま物色。
結局デパ地下sweetsコーナーを3周して決断！
ジャーン☆☆☆チーズケーキ☆☆☆
シンプルなケーキを選んだので1ピースだと
悲しすぎると思い、小さいホールで購入
2/4を頂いた。
結果1/2個なんだけど、1/4ピースを贅沢に2回頂いた。
私はセンシティブな方ではないので食べた感想を
詳細に実況中継できないが、、、
確か味覚は舌で感じるモノと思っていたが
このチーズケーキ口から入り
のどの入口付近にて過剰反応
のどが "Uhh Baby! I've been waiting for YOU "
と言わんばかりに大歓迎！
至福のひとときが過ごせました：）
その後も胃もじんわり暖かく大歓迎な様子でした。
PCP万歳！

My PCP Secret Menu in English

2008-08-25T11:55:00.006+09:00

This is my recipe for Tomato Curry.
If Curry is one of your favorites, let's make it!
It's easy and simple, you can choose the kind and amount of carbs.
(rice, couscous, pasta, even bread)
All you need is a teflon pot with a top.

*Ingredients: You can choose how much of everything:
onion
carrot
eggplant
zucchini
bell pepper: red, yellow, orange, anything is ok.
curry powder
tomato
(boiled and peeled. squeeze the tomato into squishy chunks with your hands)
Japanese tomatos are mostly juicey, so the curry comes out almost like soup. If you choose a firmer tomato the curry will be chunkier.

Plus protein (meat, shrimp, tuna are all good)
the vegetables really don't matter, you can choose anything you like.

Using a Teflon pan, avoid oil as much as possible.
You can follow the above list for the correct order to add the vegetables.

This recipe can be adapted to fit your changing PCP diets. It's simple but flexible. There's no salt, and just a little oil, and if makes eating 200 grams of vegetables easier. :)

I hope you enjoy it!

We're all having a fun time on the PCP!

PCPとは脂肪を燃やして筋肉を育てる作業である

2008-08-24T22:20:00.006+09:00

今更ながら．．．否、今だからこそ考えて知るべき事だと思った。
例えば、自分の腕。ひじから上の部分。
特に脂肪がついた状態の体だと、外側からは観察しにくいし　
一つの固まりとしか自分では捉らえて無かったから筋肉にまで
意識が向かなかった。
PCPのトレーニングにおいて簡単にいうと、この部分だけでも
外・中・内側とフォーカスしながら部分ごとに違う動作で
トレーニングを行う。
一つ一つの動作は筋肉に狙いを定めて、筋肉を育成している。

ヨガを教えている中で、よくこのような生徒さんにでくわす。
外側からの形だけを気にして、ポーズの間自分の身体に起きてる
変化を観察しようとしない。これでは何年続けようといつまでも
初心者。
もしかしたら身体の堅さがこの観察の作業を拒んでいるのかも
しれないが、本当の醍醐味はこの自分の中に何が起きているのか
という静かなる観察なのに知れずにかわいそうに思う。
人と比べてどうこうでなく、自分でどう理解し自分のモノにして
いくかが向上への早道だと思う。

今日はラッキーにもチェンさんとパトリックのミーティングに
同席させて貰った。チェンさんの二の腕は私のふくらはぎ．．
ひざ上のもも辺りの太さはあった。胸筋のデカさもすごい。
話の中で、このトレーニングの動作はこの筋肉狙い
といった様にとにかく的確に身体を知り尽くしてる。
大きな筋肉を育てるのには、大きな動きのトレーニング
と思いがちだが、人の筋肉はとても繊細、
狙いを定めた小さな動きこそ筋肉を上手に育成できる事を
学ばせて貰った。

PCPは単なる筋肉フェチの集まりじゃない。
エンジンの源　何を口にすべきか考えさせられ
静かなる観察　トレーニングの辛さ分の良い変化を身体
にもたらしれくれる

Trio comedian

2008-08-22T21:05:00.002+09:00

今日の縄跳びは1500回
近頃300回程度では序の口と思えるようになってきた
両足同じタイミングでジャンプだと疲れるので
ランニングの要領で飛んでみたり
とステップを自分なりに変化させながら楽しんで
飛ぶように工夫している

今日はKazuさん Patrick そしてmeと並んで飛んでいて
始めの位置から知らずと前進してたので飛びながら後退
ふとッ　頭に浮かんだ
私達ジャンプロープコメディアンになれるんじゃん！？
特に子供達にジャンプロープブーム到来☆
　成長期の脚力とバランスに効果大で健康促進　
　脂肪燃焼に効果大でメタボ解消
日本初国民的健康コメディアン登場

この様に結構楽しみながら日々飛んでます！

asana

2008-08-21T22:15:00.006+09:00

今日はPCPトレーニングはお休みなので縄跳びだけは実施
私のPCPメニューには与えられたトレーニングの他にも
アーサナもあるんだった（エヘッ忘れてた！）

今夜はこのアーサナがここ数日の私の
心と体をリセットしてくれた
不思議とすべてをニュートラルに戻して
よい方向へとシフトチェンジできる
やっぱりyogaいいんだよね〜♡

快ジャン

2008-08-20T23:48:00.002+09:00

今朝は体調もほぼ戻り予定通りワークアウト消化

はじめの頃は縄跳びは30回も飛べば
引っかかりゼーゼー。。。
今は集中してると100回近く難なく飛べる
縄跳びに掛かる時間が格段と短縮できる様になった

人ごとの様に書いてしまうが
人間の学習能力ってすごい！
頭に関してだけでなく感覚や身体力
積み重ねの日々ってやっぱりすごい！
塵も積もれば。。。千里の道も。。。
継続は力なり。。。
なんて言葉に当てはまるかしら？

P．S．　
　快ジャン＝快適ジャンプロープ☆

↓

2008-08-19T20:43:00.009+09:00

先週から私にとってタフな日々が続いてます
火曜日のバリウムと採血
木金土曜日の帰省（ちょっとした重圧？？）
これらもろもろの重なりもあり体調が優れませんでした
よってブログ、トレーニングにも支障をきたしてました

明日からは元気になる予定！
トレーニングもかなりキツい内容になりつつあり
精神的にもタフにならないと！
恐るべし　体だけでなく精神も鍛えてくれるPCP☆

過去　未来　じゃなく　今

2008-08-17T20:13:00.002+09:00

今朝のトレーニング中、私の頭は思考能力を失った
正しくは、自分で無くさせたのかも知れない

無心になって筋肉の限界を超えようと
自分の内に集中した

まるで突進するブルドックみたいに

後でも先でもない
今に集中しながらやるしかない

お休み返上

2008-08-14T15:55:00.002+09:00

今日は縄跳びのみのトレーニングメニューですが
一昨日お休みしてしまったため
その日のトレーニングメニューを実施

三頭筋を中心にトレーニング
ひじより上の腕が、ぷるぷるしながら燃焼
腹筋運動では、
腹筋意識のつもりが頭を持ち上げるのに
やっとな状態。。。

でもトレーニングはツラくても楽しい！

PCP Smoothie

2008-08-13T21:09:00.004+09:00

今日は方々へ出掛ける用事があり、それぞれの食事の間に頂く
スナックをフレッシュジュースや野菜ジュースを買って飲む
事にした。

・朝食後に、駅中にあるフレッシュジュースBarへ
　　オレンジベースのフルーツジュース　約180ml
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　220円也
・昼食後に、デパ地下のフレッシュジュースStandへ
　二人だったので2杯をシェアして飲む事に。
　　桃　　　　　　　　　　　　　　　　約250ml
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　429円也
　　健康バランス30品目（ゴーヤ入り）約250ml
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　381円也

では今夜の私の夕食PCPスムージーは！
　リンゴ　一個　　　　　　　　　　　　168円
　バナナ　五本は198円なので一本39.6円→40円
　牛乳　　一本は138円なので150ml20.9円→21円
　卵　　　一パック208円なので一個20.8円→21円
　　　　　　　　　　　　　　　　合計　250円
しかし約300mlに2杯超は飲めてるので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一杯　125円也

☆☆安価で栄養満点☆☆

Hungry Cavewoman!

2008-08-12T19:36:00.006+09:00

今朝はPCPに参加するより、かなり以前に予約していた
『人間ドック』へ身体検査はもちろんの事
バリウムを飲んで胃の造影検査や思った以上の多量の採血。。。
ご存知の通り朝から何も口にせずに炎天下の中病院に向かってるため
口の中も乾き気味。。およそ1時間半程で無事検査も終了。

『さぁーお家に帰ってPCPメニューの食事しよっ！』と
病院から駅に向かう途中、数々の飲食店が目に入る、、、
本能に逆らわず迷わず決断！
およそ1年半ぶり肉にかぶりついた。
今日1日はおそらく
この採血の余韻と
バリウムの飽満感で
体調が優れずに
トレーニングを
お休みしてしまった。。。

正直すぎてごめんなさい。
明日は頑張ります☆

My PCP secret menu

2008-08-11T08:31:00.003+09:00

トマトカレー
　テフロンの鍋
　たまねぎ
　にんじん
　なす
　ズッキーニ
　パプリカ　
　　赤　黄色　オレンジ
　カレーパウダー　　
　トマト　
　　湯煎して皮をむいておき、手でつぶす
すべて分量は自分の好きなだけ
（他にも入れたい野菜、プロテインがあれば、とにかく何でもオッケー）

テフロン鍋を使うことによって、油の使用を極力減らせる。
上記の順番で、それぞれの野菜に火が通ったら順次鍋に投入しいく。
至って簡単、火の熱が野菜たちをおいしく変化させてくれる；D
ごはん・パスタ・うどん・パン　何とでも相性バツグン☆
しかも手軽に野菜をたくさん頂けます。
お試しアレ： p
　　　
　
　

I wanna eat icecream - crying2

2008-08-10T22:21:00.003+09:00

初日からずっとみんなでトレーニングをしているので、
ズルせずに集中してトレーニングを続けられている。
腕立てと腹筋運動は相変わらずツライ。。。

連日の猛暑の最中、今日はとにかくアイスが食べたくなった。
がまん。ガマン。我慢！クッキーも食べたくなってきた。。。
食べたって構わないだろうが、もういい大人だし、ズルはしない！
子供のような自分に涙が出た。
なぜPCPに参加しようと思ったのか、少し自分に問い直してみた。

目先を変えて、いつもとは違う果物を買いに行った。
夕食後のスナックとして、グレープフルーツを半切れかぶりついた。
両手に香りが残って、フレッシュな気分にさせてくれた！

びっくり！

2008-08-09T21:01:00.005+09:00

PCPダイエットメニューが本日よりスタート。
朝食は普段の量より優に倍ある。
野菜や果物中心だが食べるのにやっと！
昼食もほぼ朝食と同じだが、
筋肉のためプロテイン（注：粉末じゃないよ。お肉やお魚）も加わる。
夕食はミキサーに果物等を入れて、お手製スムージィー☆
なんとすごい事にそれぞれの食事の間にスナックとして
果物や野菜も食べねばならない。
結構な量だと思うが、全くお腹にもたつきなどは感じない。
それより腸がとにかく活発に動いていた。。。
書かなくても、ご理解頂けるでしょう: P

トレーニングの方はと言えば、一言につきる。
つらい！
う”ぁーー。ぐぅーいぃー。ふぅぅ”ー。みたいな
言葉しか出てこないが、がんばってる！！
この連日の暑さの中、トレーニング後にアイスでも
とは出来ないが頑張ってる私に...
Cheers!

Crying

2008-08-08T19:24:00.004+09:00

今日のトレーニングから本当のPCPが開始！
縄跳び800回
スクワットじっくりと60回
脚・背中・胸・肩・三頭筋そして腹筋
それぞれパーツ毎ににトレーニングメニューがある。
本日最後にやった腹筋トレーニングで泣いた；（
単純な動きのセットなのに、とにかく辛い。
中学高校と取りあえず運動系の部活動のメンバー
ではあったが、トレーニングが辛くて泣いたのは
生まれて初めて！

今日のメニューを終えて、この一週間のトレーニングが
ほんとに準備段階であったことを思い知らされた気がする。
腹筋の締まりの無さを自ら反省した。。。

I'll be strong☆

自転車を返して！

2008-08-07T17:19:00.009+09:00

今朝はトレーニングの為スタジオに向かった。
昨夜のチョコの件もあるし
縄跳びはいつもより100回増やして700回
スクワットは何時もの様に100回
段々と身体にも変化が表れているようで
トレーニングを楽しく、真剣になってきた。

そして自転車の元へ戻ると…
ない。。。っっ！
真剣に付近を歩いて1時間探し回った。
とても悔しくて午後も他の自転車に乗り探索範囲を広げて2時間
程探し回った。
見つからない。。。。

前にお笑い芸人の小島よしおも移動手段が自転車
らしく人気と共に盗難に合う様になったと聞いた
事がある。
でも私は人気者でも何でもないただのハマッ子。
誰か急用で使ったのであれば元の場所に返却して下さい。

そんなこんなで今日はいつものトレーニングに加えて
1時間のウォーキングと2時間のサイクリングも
追加された。

好物はクッキーとチョコレート

2008-08-06T22:08:00.007+09:00

PCPに挑戦するにあたって、ちょっと心配だったのがこの好物たち。
夕食後牛乳を買いにコンビニへ。牛乳だけ手にして即レジへ
のつもりが飲み物のパッケージを見比べそこに居座るカップルが、
ちょうど牛乳が取れない！仕方なくしばし他の陳列棚へ
うわぁあ〜魔の誘惑。
健康的な塩昆布　スナック菓子　おせんべい　チョコ…
いや待て、初日のメールに塩分は控えろ。とあったはず
どれもだめじゃん。 30円の小さなチョコなら？
頃合いを見計らって、牛乳を取りに行き、即レジ！
のはずが魔の誘惑には勝てなかった。
合計227円。牛乳とチョコ購入。
しっかりと味わいながら、チョコ完食。

明日もトレーニングしっかり頑張ろう☆

チャン・ツィイー　章子怡　　Ziyi Zhang

2008-08-05T21:52:00.004+09:00

写真だけでは私の思う彼女のホントの良さが伝わる物はなかなか見つからない。
映像でこそホントの彼女の良さが伺えるのではないかと思っている。
特に格闘シーンでは動きの品やかさ、そして気高いまでの振る舞いに
誰もが納得して頂けると思う。

私の求める理想体型は…単に痩せていてスタイルが良いと言われるのとは全く違う。
本当に使う為の筋肉があり、無駄のないメリハリ、そして
何より自分自身無理なくいられる健康的なライフスタイルを手に入れたい!!
この90日間でどれだけ自分を変えられるか楽しみ☆
既に弱い自分自身との戦いは始まっている…

まずは形から．．．

2008-08-04T22:55:00.005+09:00

今朝のトレーニングも順調に終了!

その後来週からのトレーニングメニューに備えて
レジスタンスバンドとプッシュアップバーそしてなにより
モチベーションを上げるためにPCPトレーニング用の
バッグを購入。断然やる気が沸いてきたぁ〜☆
私の購入したレジスタンスバンドにはどのレベル向けか
パッケージが一目瞭然になっていた。
レベル1，2のパッケージは女性
レベル3は女性と男性
レベル4，5になると男性
色々試した結果レベル3を購入。
身長153cmの私。。。。
小さいがパワフルなんです！

食事も無理なく順調にきてる。

お寿司は少しでも満足！いい食事かも！

2008-08-03T20:27:00.007+09:00

今朝も3人とPatrickで合同トレーニング開催
縄跳びをするのに膝裏のふくらはぎ辺りの筋肉痛で脚が重い。。。
yogaでも筋肉痛は感じるが、今までのそれとは全く違う。
このまま続けると、ふくらはぎがデカクなるんじゃないか
心配になってきた。
スクワットは脚の筋肉じゃなく、少しずつ身体の中心の筋肉
を使うんだと意識しながらやる様にし始めた。

胃の具合は、食事時になると健康的に空腹感を感じてる。
お昼にお寿司さんでにぎりランチを食べて、10貫中食べられない
ネタが3貫あったので、7貫頂いた。
お寿司はそんなに得意な方でない私が、
甘くて旨いと感じたのは新鮮な証と見受けた!!

自分で言うのも何だけど、お腹も少しスッキリしてきて、顔もちょっとシャープになってきた気がする。

Yatta!

いいね〜森林浴

2008-08-02T21:35:00.005+09:00

今朝はkazさんpatrickと一緒に昨日と同じトレーニングメニュー
特に気になったのは、右足膝裏の筋肉痛。縄跳びの最中も右足ばかり
ひっかった。スクワットは、30回代が一番辛く感じた。昨日に続き
その辛さを吹き飛ばす為にカウントのかけ声をアレンジ！
kazさんのパイロット用語でA〜Tは興味深かった。
私のニセ東北弁のカウントには、みな笑いが止まらない様子で、
『やまだくーん座布団一枚！』な気分。

今日は高尾山へ友達と出かけ、軽く美術館散策と昼食の予定だったはずが。。。
気持ちよく山の風を受け、鳥たちのさえずりを聞きながらリフトに
乗り、山の中腹に到着。そこから2時間程周辺を一周。
カウントした108階段の他にも無数の階段を昇り降りし、
なだらかに長い坂道を黒アゲハ蝶が横切るのを見たりしながら
てくてくと歩き続けた。
都会の喧騒、アスファルトの照返しとは程遠く、清々しい山風に
暑さも忘れる程。

不思議なことにPCP2日目にして、私の胃の調子に変化がっ！
12時のお昼時にはしっかりと空腹感を覚え、しかし今日は山歩き中
だったのでしばし昼食はお預け。2時間後やっと辿り着いた昼食。
一口目のビールはうまかった！言いたいのはこの事でなく、
今まではみなでシェアしながら食べると、なかなか満腹感を感じず
エンドレスに食べ続けていた私が、ある程度の量に達した時、
胃がもうたくさんだよ！と言わんばかりに。今までの私の胃を
柔らかい風船のような素材感だとしたら、今日感じた感覚は
自転車の外側の堅いチューブ。
これって胃が小さくなってる証ってことかな!?

good job me!

最近ちょっとぷより始め、ん〜これはまずい。。。

2008-08-01T21:03:00.011+09:00

『いつでも水着が着れる締まった体でいたい』というのが永年の密かなる私の願いでした。
Patrickの変化も身近かで観察しつつも、でも一番触発されたのは同じ女性としてCorryさんの変貌ぶり！彼女のブログから私もやってみたい！と、ふつふつとヤル気がわいてきました。

さぁPCP１日目スタート
日本代表３名が顔を合わせ決意も一つにトレーニング開始
縄跳び：小学生以来のマイ縄跳びを持ち、「明日のジョー』をイメージしながら　お・よ・そ600回ジャンプ途中つまずいた後の足し算が分からなくなり、およそ。100回を過ぎるてくると身体燃焼中を実感！！！
スクワット：意外や意外できる私！　みんな一緒だからこそ楽しくカウントを交代制に、しかも日本語・英語・韓国語・フランス語　次回はスペイン語、ドイツ語、中国語？？？

気になる食事は今までの自分の食事スタイルで半分の量
朝・昼食は昨日までの蓄えもあってか、特にきになる空腹感もなく楽勝☆
でも夕食後は、水分で空腹感を満たしてるぅぅぅぅ。。。
今まで食後は食った食った感で満たされた日々が多すぎたからこそ、この身体っとちょっと反省。

I'm so excited for me!　　　　　　　
　
　　　　　　　