Yeah, He told me you're skinny!

Today, I met Chen coincidentally. We talked about how my workout is going.
This time he told me, "Your picture doesn't show the changes so much, but your face has gotten slimmer and... you're skinny!"
Wow! Yes! I've been doing well.
今日は偶然にもチェンさんとお会いしたので、ワークアウトの進み具合やダイエットなどについて話した。その話の中で、チェンさん曰く『写真じゃ変化が解りづらいけど、あごの辺りスッとなって、やせたよ！』　イエィイ！だって頑張ってるもん！

Here is a picture of my favorite shorts that I bought at GAP several years ago.
この写真は気に入ってるショートパンツの一つで数年前にGAPで購入。


Their size is "0". But they're starting to get loose now. This summer they were almost skintight!
My friend said now they're more like Bermuda Shorts!
サイズ０。少しゆるくなり始めた。確かこの夏はいてた時は、ピタピタスキニーな感覚だった。
友達曰く、バミューダパンツになってきたよ！


I have 30 more days. I feel like I'm just starting now!
あと残り30日。いま変化のスタートラインに立てた様な気がする。

お手入れ

今日は午前中にワークアウトをすませ、午後はこれから引越し先の部屋を掃除。室内はほぼリホームされているが、荷物を運び込む前に大掃除を計画。今日はせっせと窓掃除、室内からの窓だけでも12カ所。始めに内側から一回り。その後外側から一回り。そして最後にカーテンレールの上やサッシの枠を一回り。どっぶり夕方になってやっと一段落。お掃除もワークアウトの別メニューと思いながら黙々と。。。
全くの新品ではないので、手入れしてこそ良さが出て来たかなと、きれいになったお部屋を見て満足。

PCPも同じね。人間生活30年も過ぎると、身体を甘やかしてては膨らむし、重力の方向へまっしぐら。
手入れしてメンテナンスしてこそ、きれいを維持デキル。

明日の担当箇所は、ベランダのサンルームの窓です。

眉間にシワ！

ノーメークでがむしゃらにワークアウトをこなした今日。
金曜日は写真撮影あり。さすがにまゆ毛は整えないとお恥ずかしい。
ワークアウト直後に手鏡をのぞき込んだ、、、何コレー!!!眉間にくっきりとシワ!リキ入ってましたと言わんばかり。即座に指でなでてシワをならした。
今週辺りから気候も少し秋めいて、空気も乾燥してきた。
PCPで身体も鍛えてるけど、お肌のお手入れも忘れちゃいけないね!

手にマメがっ！ Calloused Hands

I have more variations and reps on the pull up bar this week. It's still too hard for me to pull ups by myself. So somebody always supports me when I'm doing them. But day by day I'm doing more of the work than my partner.

When I was sitting on the train, I found callouses on both of my hands. I thought why do I have these? I couldn't understand for a few seconds. Ahh~! The reason is the pull ups! I haven't done that kind of thing since my school days. I stared at my hands for a while.

I thought I'm doing well, and I smiled.



今週より鉄棒を使っての懸垂系運動の種類そして回数が増えました。懸垂は自分一人では、到底完成形は1回も未だ無理なので、完全にサポートしてもらいながら。。。そんな中でも徐々にサポートの力と自分の力との割合は変化してる。
今日電車に乗って座りながら、ふっと自分の手を見た時、あれ！？両手の中指と薬指の付け根にマメ！！
エッなんでだろう？一瞬考えました。　あぁ〜鉄棒からだ！小中学校の体育の授業以来かなぁと考えながら、しみじみ眺めて、頑張ってるんだなぁと自分を労い。笑顔になりました：））

Just Do It

These days I feel like my workout is getting easier, by "easier" I don't mean it's not hard, just that it's more comfortable than before. Because I'm not as sore after my workout as I used to be. Do you remember day-8? I cried during my abs exercise the first few times. But now I'm doing 20 times and more for 4 or 5 sets! Of course I feel tired and pain at that time. During the workout, I check how many sets and reps and feel discouraged. But I just do it. It sounds like a Nike commercial but its true, "JUST DO IT."

近頃ワークアウトが少し簡単に、、、難しくなくなったという訳でなく、、以前よりも快適にできてると思う。なぜなら、以前程の筋肉痛も起こらなくなった。
PCP8日目を覚えてます？　腹筋運動開始の数回目で痛くて泣きながらエクササイズした私。それが今では、20数回を4，5セット出来てるんです。もちろん悠々でなく、疲れるし痛い。
ワークアウトの最中、何回・何セットと確認する度にこんなに！と一瞬がっかり。
でも”やるしかない”　まるでナイキの宣伝みたいだけど、ホントその通りで”やるっきゃない”！

I bought two pairs of SHORT pants!

My figure has started to change in some parts. Mostly my legs, arms and neck/back area. Short Pants are really In fashion this fall. Before the PCP I was little bit embarrassed to wear them, but now my legs are looking so toned that I wear shorts almost every day!

ついにやっっっっっっと、私の体系にも変化が現れ始めました。特に脚（あしくび。。。）、腕、首から背中付近。
身体全体も5ミリ程一回り小さくなった気がする。この秋冬のトレンドはショートパンツ、寒くなろうが年齢に関係なくはいてやるゾ！
PCP以前ではちょっと恥ずかしくてその丈は選べなかったモノ2着買った。これなら見せても世間の皆様に害はないだろうと思われる脚のトーンになったと思うので、毎日のようにショートパンツで過ごしてます♪

Day-50 Indulgence!

お待ちかね50日目ご褒美day☆
モトヤのパンケーキを食べにPCP Japan全員で出掛けました。

1：まずは、どれにしよう〜！！！（うぁ〜どれもおいしそうで迷っちゃう）
バナナキャラメルパンケーキ＆こだわりミルクコーヒーをオーダー（なぜかいつも食べてるバナナと牛乳選んじゃったぁぁ）

2：まだかな〜筋肉比べにて時間つぶし（へへぇー見てみて！)


3：やってきました。バナナキャラメルパンケーキ（本当に食べていいんだよにゃ〜！？）
4：あとがけキャラメル（うわぁぁ〜甘いんだよね〜）


5：いざ！ひとくち（うっうッウッうまぁ〜いぃぃ♡）


6：口が止まりません（むさぼるように頂いております）


7：なぜか、この後ひとくちが食べれなくなってしまいました（かなり胃が膨らみ、甘さが電流の様に身体を駆け巡ってます）
8：満足しました！（残してしまいましたゴメンナサイ。。。）

この50日間のご褒美をおいしく頂きましたが、確実に自分の身体は変化してました。
何がって？
デザートとしてニンジンスティックが無性に食べたくなった自分がいました。

My workout recomendation!

When I'm doing jumprope I love listening to "Vampire Weekend".
Here's the song!

縄跳びしながら聞く大好きな曲は”ヴァンパイヤ　ウィークエンド”
それはコレ↓↓↓


The rhythm just matches jumprope timing. Patrick sometimes works out with us and asks what kind of music we want to listen to. I always used to say, "Doo Doo Doo!" because that's how the Vampire Weekend record starts off and I couldn't remember the band name. Here's the video for "Doo doo doo."

リズムが縄跳びのタイミングとばっちりあう！　皆でワークアウトの時パトリックが何聞きたいと聞くと、いつも”ドゥドゥドゥ”をリクエスト！なぜならその音で始まる曲で、バンド名を覚えてなかったから。。。
それではコレが”ドゥドゥドゥ”の曲↓↓↓


PCPers, what's your favorite workout music?
PCPの皆さん、ワークアウトの時好きな曲はナニ？

I Am in the PCP Rythm!

This week my conditions has been really good.
I'm eating correctly, enjoying my daily workout, sleeping well, and my body functions are all in sync!
I know my body is building muscles. If I get enough sleep, I don't have any strong muscle soreness.
It's really interesting how your body repairs itself as you sleep.

Tonight, I made "Ady's Famous Spicy Turkey-Patties" tuna version. I really appreciate Emiko taking the time to post the recipe.
Before, I tried to make some food using some spices, but I had no ideas... Japanese food uses the same simple spices and flavors, so I don't know much about how to use other countries flavors.
Now my hands have a turn patty smell! I can't wait to eat my lunch tomorrow! :D
Thanks again Adrian,Emiko, and her mum.

今週は体調がとても良く、正しく食べ、楽しくワークアウトし、良く寝て、お通じ快調！
筋肉も確実につくられてると実感中！良い睡眠が取れると、その後の筋肉痛がそれ程強く感じない。眠りの体内再生のメカニズムってかなり興味深いと思う今日この頃です。
今夜は、Emikoさんのブログにあった”エイドリアンのターキーパテ”ツナバージョンに挑戦。
今までスパイスを使った料理に興味はありつつも、身体に味噌味が染み付いてかなかなか使いこなせ無かったので、
Emikoさんに感謝♪
ブログを打ってる最中、両手はパテの香りです。明日のランチが待ちきれない。。。
Adrian&Emiko、 Em’s mumに感謝感謝！

PCP Breakfast

Most PCPers have many grams of vegetables, carbohydrates and just
"1 egg" in a busy morning.
How do you eat all these vegetables?
I'll give you a good hint!

You'll need:
1 egg
Prepared steamed vegetables
Prepared rice (you could also make a sandwich bread)

Break the egg to the bowl and add steamed veggies into same bowl.And mix together.
Pour the mixed egg bowl into the heated pan and bake it on both sides.
During the time, put a mound of your rice on the plate.
The baked egg will cover the rice.
That's it! Easy eh!!
This time it looks a little messy but it was Yummy:D

たくさんの野菜にご飯それと『卵1個』で忙しい朝のPCPメニューどうしてますか？
特にこの野菜たち！いいメニューを紹介します。

準備するもの：
卵　1個
蒸してストックしてある野菜
ご飯　（食パン2枚で卵サンドにしてもいいよ）

ボールに卵を割り、そこに野菜を入れて、混ぜ合わせる。
温めておいたフライパンに混ぜ合わせた卵を入れ、両面焼く。
その間に、お皿にご飯を用意しておく。
卵が焼けたらご飯にのっけて出来上がり。
かんたんでしょ！
今回の写真、ちょっと失敗。ごめんなさいおいしそうに見えないね。。
けど、見た目は悪いが、味はうまい！

ジャガイモ

パン・ご飯・パスタ・シリアル。みなさんお解りでしょう”炭水化物”
です。これら以外の食材で代用品はないか?冷蔵庫にたまたま
ジャガイモがあったので、そうだポタージュみたいにしてご飯代わり
にどうだろう??さっそく作って、食べてみました。
ゆでジャガイモをフードプロセッサーでペースト状にし
低脂肪牛乳でのばして、ちょっとコクだしと食感にタマネギを
炒めた物も投入。結構いい感じに仕上がり美味しく頂けました。
が、数時間後いつもよりつよい空腹感。

でもジャガイモについてネットで調べたところに寄ると、
ご存知のように、主食として日本人のご飯同様に食べてる国もある。
カロリーはご飯の半分で栄養価はご飯の倍。アルカリ食品であり、
ビタミンCやカリウムを多く含み体内の塩分排出に一躍のダイエット向け食品。
むむっ。いいヤツじゃん！
でもちょっとばかり腹持ちが悪かった気がする。
実体験したい方お試し下さい☆

お休み変更

今朝はまたもや”寝ていたい病”
昨夜は遅くまで予定があり、ベットに入ったのも夜中1時過ぎ。
約束していた朝の合同練習を欠席し、ごゆるりな一日となってしまった、、、
来週金曜日はお待ちかねの”50日目ご褒美day”
ケーキセットを食べにいこうとお店も決めてる♪
この一週間は『馬の目の前に吊られたニンジン戦法』で行こう！

KaradaScan

金曜恒例身体測定。
やっと私の身体にも数値的変化が、体重はおよそ2キロ減！！
特に内蔵脂肪値が落ちてきました。ヤッタ！
体年齢も実年齢に；）ウレシイ☆

気分転換にスーパーでたったの90円だったので縄跳びを衝動買い。
このたった90円の代物が特に身体の代謝を良くしてくれる気がする。
身体の中から自家発電して、燃焼！燃焼！
しかもジャンプしながら背骨や歪みを整えてくれる様な。。。
今日よりワークアウトもさらにレベルアップ。
自分の成長度合いも感じながら、ワークアウト出来ているので
いいぞ Ganbare me!

I got wings on my back!

I was late for a workshop, so I had to run from the station. I couldn't believe it! I could run so fast and lightly!! It was like I had wings.
JUMPROPE is amazing: D

鎌倉で開催のワークショップへ出かけ、電車の乗継ぎが悪く開催時間にその駅に到着。マズい…遅刻だ。でも1秒でも早く到着したかったので、地図にあった『駅から徒歩5分』を全速力で走り始めた。。。
おぉぉぉ脚が軽い、前へ前へと進む。まるで背中に羽が生えたみたい！日々の縄跳びの成果だ。つよく実感：）確実に脚力もついてる：））
おかげさまで『徒歩5分』の距離を『1分30秒くらい』で到着できた気がした。

One Of My Favorite PCP Soups

"Chinese Summer Soup"
*Ingredients
tomato
celery
cilantro
soup stock(any kind is possible that you have)
soy sauce(less salt is better)
vinegar
sesame oil
(1)cut the tomato into wedges, slice the celery.
(2)Add 3cups of water into the pot, soup stock & soy sauce(1or2 tablespoons)
add the chopped vegetables and boil.
(3)After it boils remove from heat.
Add vinegar 1or2 tablespoons, sesame oil 1teaspoon.
The cilantro is for topping.
This time added some fried scallions for extra flavor.
You can chose any vegetables you like.

中華風トマトとセロリのスープ
材料
トマト
セロリ
香菜
だし（基本的にお家にあるものお好みで）
醤油（減塩だとなおいいでしょう）
酢
ごま油
(1)トマトはくし形切り、セロリはスジを削いでスライス
(2)3カップの水にだし・醤油大さじ1，2杯、(1)で切った野菜を鍋に投入
(3)沸騰したら火から下ろして、酢大さじ1，2杯　ごま油小さじ1
　　香菜はトッピングとして。

今回は別にフライパンで炙ったネギを加えてみました。
お好みで色々な野菜を入れてみて下され！
最後のごま油は、香り付けとスープの表面で膜となって冷めるのを遅らせてくれる効果があります。
スープメニューは低カロリーで満腹感が得られるのでおすすめです。
料理時間も『お湯が沸けばほぼ出来上がり程度』お味噌汁感覚で作ってみてね！

PCP Valley

This afternoon I had a basic yoga class, and after that took a vinyasa yoga class.
I already did my workout in the morning.
I was sooooo tired after the class. I craved some dounuts(It means my body wants sugar and carbs.) soooo muchx (
Patrick gave a name to my emotion, 'The PCP valley'
It seems everybody has the same experience during the PCP.
I took a long bath, and took my time eatting an apple and a banana.
Finaly I became Genki!

『PCPの谷』とでも名付けよう。
疲れで気力が落ちて、無性に甘いものを欲する。
今日はドーナツが食べたくなった。まさに炭水化物と砂糖x（
食べちゃいけないからこそ欲しくなるぅ。
やっと身体の変化を実感してきた所に、食べ物で欲望を満たそうとは努力が台無し。
ガンバレ　あたし！！

The PCP Punched Me

During the workout my triceps was burning.
It's like a somebody punched it.

なんだぁー三頭筋が腫れて燃えてる！
額に汗で張り付いた髪をかきあげ様と手を動かしても
腫れた三頭筋でうまく手が動かない。
ワークアウト直後、カッカと燃える三頭筋に今日は驚いた。
確実に筋肉が日々創られてきている。

本日金曜恒例、身体測定日。
相変わらず36日目にしても体重ほぼ変わらず。
でも脂肪が確実に筋肉と変わっていると、強く解釈したい！！
まっ体重についてはあまり気にせず、見た目勝負でいこう。

変わってきた！

5週目にしてやっと『無駄な脂肪が落ちてきて、代謝が良くなってる』と確信
手・脚・顔・背中は徐々に変化を表してはいたが、ついにこのお腹まで！
特にローライズのズボンをはいた時、何かがのっかってる、、、お肉です。
コレが徐々に解消し始めてきた！うれしい♪

白身を楽しく食べよう！

PCPダイエットメニューで欠かせない卵の白身
筋肉の大切な栄養源
私は今日現在夕食に2個食べています
ゆでた白身、、、えいやっと食べてしまえば簡単
でも義務的に思うと毎日の事なので飽きもくるでしょう

白身＋ちょっと味のアレンジを紹介します
　今一番のお気に入りは　
　・カッテージチーズ＋ノンオイルごまドレッシング
　　久しく懐かしいラーメンの味
　
　・ノンオイル系ドレッシング
　　スパーに行く度にチェックしてます。フル活用。
　
　他にも
　・粒マスタードもいけますよ


みんなもアレンジ楽しんでみてね！


これから週1回PCPフード
メニューのアイデアを
紹介していきたいと思ってます

My PCPer Idol Corry!

私のアイドルPCPer Corryさんに約１カ月ぶりにお会いしました。
なんと、お褒めの言葉を頂きとっても励まされました。
つい先日のブログでも書いた様に、自分の変化について
『私にトレーニングの成果は現れているのか？』という疑心が
あっという間に払拭されました！実は本人自身が一番無頓着なのかも。
会った瞬間に、『一回り小さくなった。顔も、』と頬の辺りを
ジャスチャー付きで言ってくれました。
『変化は毎日の事だから本人自身が一番分からなくて当然！』
とアドバイスしてくれ、ずっと気に掛けていてくれた様子でとても
嬉しかった！！
がんばろうっと♪