Knocked down By floor jumps

今週からスクワットの
種類が増え
フロアージャンプ
（日本語で言うなら
’うさぎ飛び’）
が加わった。
何だかつらい〜。。。
5回も飛ぶとひざが
しゃがんだままの
姿勢で戻らない！

本日
1セット15回を
4セットやり終えた後
PCPer Japanの
図が正にこんな状態。


キース・ヘリングのこの絵は楽しく踊っている3人だろうと思うが、
床に寝そべりヒクヒクと痛みを癒す3人を上から見た状態とも取れる
でしょう！

がんばれ腹筋

今朝はどうしても寝ていたかったので
合同ワークアウトには参加せず一人でワークアウト

レジスタンスバンドのエクササイズを結構わたしは
気に入っている。小さな動きだったりするが、
この筋肉と意識しながらやり易いから。
筋肉をよりゴムチューブの様にイメージしながら
トレーニングできるし、それに筋肉へ対する
刺激が、体重を支える様な動きよりソフト。
縄飛びも確実に体内燃焼を実感できるし面白い。

問題は懸垂系の動きと腹筋運動。。。
腹筋運動はでも少しづつ上達してる、
10回でひーひー苦しかったのが、
15回までふっふっと出来るようになりつつある。

そのうち好き嫌いでなく、楽々とトレーニング
出来る日が一日も早く来ますように！

Am I a freak? 私って特異体質か？

PCPプログラムを始めて早1ヵ月が経とうとしている。
毎週金曜はPCPジャパン身体測定の日
Kazさん提供KARADASCANに乗って体の中をチェック
それと筋肉育成経過写真撮影。
私以外みんな数字として体重が確かに落ちている。

なのに私ときたら、この1ヵ月中に減少したり戻ったり
実質体重は変わってない。。。
しかし、写真でも若干分かるかもしれないが
お腹辺りは締まってキテル☆　ほほも多少ほっそり☆
まして写真では分からない背中は自分の感覚と触診では
確かに締まって肉がなくなってきてるのに、のに。。。
(次週からは背中からの写真も撮るようにしよう♪)

何かしら身体に効果のある物に、『それぞれ個人差はあります』
という注意書きをよく見るが、まさにドンピシャ私だ。

先のことは未知ではあるけれど、悪くはなってない。
自分の身体をかつて無い程に観察するいい機会だ。
人間って面白い動物だね。

ブルドック

PCPメニューの朝食は時として多すぎてこれって本当にダイエットになってるのかな？？と不安になる時がある。

そこでパトリックに尋ねてみた。
何とパトリックも同じ様にチェンさんに何度も食事の量の多すぎさを、ダイエットになってるのか問い正したそうだ。
パトリックのディリーフォトを見比べると判るように
Day28まだ少しふっくら加減が残っている
Day38かなり締まってる
Day48キテル！　
といったように、


私もまだ28日目。
変化はこれからのお楽しみのようだ。
ブルドッグがひたすら走る姿と同じように脇見せずに
日々のトレーニングに打ち込もうっと！

筋肉痛

今日は朝から体のあちこちが筋肉痛：（
両肩は内側にカーブしてる様な感覚
三頭筋は腫れてる様な感覚
腰も少し曲がった様な感覚
とにかく朝のトレーニングは逃れたかった。
うんにゃ。トレーニングからは逃れられない！

筋肉痛だからか縄跳びでは体も重いぃぃ。
レジスタンスバンドも思った様に上がらず
投げ出したくなった。
懸垂なんかアウトオブコントロール！
だけど何とか本日のメニューを消化。

これもすべて一人じゃなく
みんなでトレーニングしてるからこそ
続けられてるんだと思う。

一緒にトレーニングしサポートしてくれる
みんなありがとうです。

Indulgence 1・ ご褒美☆1

ご褒美dayは何食べよっ！
アイス、餃子チップス（横浜中華街みやげ）、
マフィン、クッキー、　等々
とにかく楽しみにして前々から考えていた
のに、実際その日が来たら何を食べたいのか？
自分は何が好きなのか。。。分からなくなった。
街を歩きながらも、さまざま物色。
結局デパ地下sweetsコーナーを3周して決断！
ジャーン☆☆☆チーズケーキ☆☆☆
シンプルなケーキを選んだので1ピースだと
悲しすぎると思い、小さいホールで購入
2/4を頂いた。
結果1/2個なんだけど、1/4ピースを贅沢に2回頂いた。
私はセンシティブな方ではないので食べた感想を
詳細に実況中継できないが、、、
確か味覚は舌で感じるモノと思っていたが
このチーズケーキ口から入り
のどの入口付近にて過剰反応
のどが "Uhh Baby! I've been waiting for YOU "
と言わんばかりに大歓迎！
至福のひとときが過ごせました：）
その後も胃もじんわり暖かく大歓迎な様子でした。
PCP万歳！

My PCP Secret Menu in English

This is my recipe for Tomato Curry.
If Curry is one of your favorites, let's make it!
It's easy and simple, you can choose the kind and amount of carbs.
(rice, couscous, pasta, even bread)
All you need is a teflon pot with a top.

*Ingredients: You can choose how much of everything:
onion
carrot
eggplant
zucchini
bell pepper: red, yellow, orange, anything is ok.
curry powder
tomato
(boiled and peeled. squeeze the tomato into squishy chunks with your hands)
Japanese tomatos are mostly juicey, so the curry comes out almost like soup. If you choose a firmer tomato the curry will be chunkier.

Plus protein (meat, shrimp, tuna are all good)
the vegetables really don't matter, you can choose anything you like.

Using a Teflon pan, avoid oil as much as possible.
You can follow the above list for the correct order to add the vegetables.

This recipe can be adapted to fit your changing PCP diets. It's simple but flexible. There's no salt, and just a little oil, and if makes eating 200 grams of vegetables easier. :)

I hope you enjoy it!

We're all having a fun time on the PCP!

PCPとは脂肪を燃やして筋肉を育てる作業である

今更ながら．．．否、今だからこそ考えて知るべき事だと思った。
例えば、自分の腕。ひじから上の部分。
特に脂肪がついた状態の体だと、外側からは観察しにくいし　
一つの固まりとしか自分では捉らえて無かったから筋肉にまで
意識が向かなかった。
PCPのトレーニングにおいて簡単にいうと、この部分だけでも
外・中・内側とフォーカスしながら部分ごとに違う動作で
トレーニングを行う。
一つ一つの動作は筋肉に狙いを定めて、筋肉を育成している。

ヨガを教えている中で、よくこのような生徒さんにでくわす。
外側からの形だけを気にして、ポーズの間自分の身体に起きてる
変化を観察しようとしない。これでは何年続けようといつまでも
初心者。
もしかしたら身体の堅さがこの観察の作業を拒んでいるのかも
しれないが、本当の醍醐味はこの自分の中に何が起きているのか
という静かなる観察なのに知れずにかわいそうに思う。
人と比べてどうこうでなく、自分でどう理解し自分のモノにして
いくかが向上への早道だと思う。

今日はラッキーにもチェンさんとパトリックのミーティングに
同席させて貰った。チェンさんの二の腕は私のふくらはぎ．．
ひざ上のもも辺りの太さはあった。胸筋のデカさもすごい。
話の中で、このトレーニングの動作はこの筋肉狙い
といった様にとにかく的確に身体を知り尽くしてる。
大きな筋肉を育てるのには、大きな動きのトレーニング
と思いがちだが、人の筋肉はとても繊細、
狙いを定めた小さな動きこそ筋肉を上手に育成できる事を
学ばせて貰った。

PCPは単なる筋肉フェチの集まりじゃない。
エンジンの源　何を口にすべきか考えさせられ
静かなる観察　トレーニングの辛さ分の良い変化を身体
にもたらしれくれる

Trio comedian

今日の縄跳びは1500回
近頃300回程度では序の口と思えるようになってきた
両足同じタイミングでジャンプだと疲れるので
ランニングの要領で飛んでみたり
とステップを自分なりに変化させながら楽しんで
飛ぶように工夫している

今日はKazuさん Patrick そしてmeと並んで飛んでいて
始めの位置から知らずと前進してたので飛びながら後退
ふとッ　頭に浮かんだ
私達ジャンプロープコメディアンになれるんじゃん！？
特に子供達にジャンプロープブーム到来☆
　成長期の脚力とバランスに効果大で健康促進　
　脂肪燃焼に効果大でメタボ解消
日本初国民的健康コメディアン登場

この様に結構楽しみながら日々飛んでます！

asana

今日はPCPトレーニングはお休みなので縄跳びだけは実施
私のPCPメニューには与えられたトレーニングの他にも
アーサナもあるんだった（エヘッ忘れてた！）


今夜はこのアーサナがここ数日の私の
心と体をリセットしてくれた
不思議とすべてをニュートラルに戻して
よい方向へとシフトチェンジできる
やっぱりyogaいいんだよね〜♡

快ジャン

今朝は体調もほぼ戻り予定通りワークアウト消化

はじめの頃は縄跳びは30回も飛べば
引っかかりゼーゼー。。。
今は集中してると100回近く難なく飛べる
縄跳びに掛かる時間が格段と短縮できる様になった

人ごとの様に書いてしまうが
人間の学習能力ってすごい！
頭に関してだけでなく感覚や身体力
積み重ねの日々ってやっぱりすごい！
塵も積もれば。。。千里の道も。。。
継続は力なり。。。
なんて言葉に当てはまるかしら？

P．S．　
　快ジャン＝快適ジャンプロープ☆

↓

先週から私にとってタフな日々が続いてます
火曜日のバリウムと採血
木金土曜日の帰省（ちょっとした重圧？？）
これらもろもろの重なりもあり体調が優れませんでした
よってブログ、トレーニングにも支障をきたしてました

明日からは元気になる予定！
トレーニングもかなりキツい内容になりつつあり
精神的にもタフにならないと！
恐るべし　体だけでなく精神も鍛えてくれるPCP☆

過去 未来 じゃなく 今

今朝のトレーニング中、私の頭は思考能力を失った
正しくは、自分で無くさせたのかも知れない

無心になって筋肉の限界を超えようと
自分の内に集中した

まるで突進するブルドックみたいに

後でも先でもない
今に集中しながらやるしかない

お休み返上

今日は縄跳びのみのトレーニングメニューですが
一昨日お休みしてしまったため
その日のトレーニングメニューを実施

三頭筋を中心にトレーニング
ひじより上の腕が、ぷるぷるしながら燃焼
腹筋運動では、
腹筋意識のつもりが頭を持ち上げるのに
やっとな状態。。。

でもトレーニングはツラくても楽しい！

PCP Smoothie

今日は方々へ出掛ける用事があり、それぞれの食事の間に頂く
スナックをフレッシュジュースや野菜ジュースを買って飲む
事にした。

・朝食後に、駅中にあるフレッシュジュースBarへ
　　オレンジベースのフルーツジュース　約180ml
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　220円也
・昼食後に、デパ地下のフレッシュジュースStandへ
　二人だったので2杯をシェアして飲む事に。
　　桃　　　　　　　　　　　　　　　　約250ml
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　429円也
　　健康バランス30品目（ゴーヤ入り）約250ml
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　381円也

では今夜の私の夕食PCPスムージーは！
　リンゴ　一個　　　　　　　　　　　　168円
　バナナ　五本は198円なので一本39.6円→40円
　牛乳　　一本は138円なので150ml20.9円→21円
　卵　　　一パック208円なので一個20.8円→21円
　　　　　　　　　　　　　　　　合計　250円
しかし約300mlに2杯超は飲めてるので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一杯　125円也

☆☆安価で栄養満点☆☆

Hungry Cavewoman!

今朝はPCPに参加するより、かなり以前に予約していた
『人間ドック』へ身体検査はもちろんの事
バリウムを飲んで胃の造影検査や思った以上の多量の採血。。。
ご存知の通り朝から何も口にせずに炎天下の中病院に向かってるため
口の中も乾き気味。。およそ1時間半程で無事検査も終了。

『さぁーお家に帰ってPCPメニューの食事しよっ！』と
病院から駅に向かう途中、数々の飲食店が目に入る、、、
本能に逆らわず迷わず決断！
およそ1年半ぶり肉にかぶりついた。
今日1日はおそらく
この採血の余韻と
バリウムの飽満感で
体調が優れずに
トレーニングを
お休みしてしまった。。。

正直すぎてごめんなさい。
明日は頑張ります☆

My PCP secret menu

トマトカレー
　テフロンの鍋
　たまねぎ
　にんじん
　なす
　ズッキーニ
　パプリカ　
　　赤　黄色　オレンジ
　カレーパウダー　　
　トマト　
　　湯煎して皮をむいておき、手でつぶす
すべて分量は自分の好きなだけ
（他にも入れたい野菜、プロテインがあれば、とにかく何でもオッケー）

テフロン鍋を使うことによって、油の使用を極力減らせる。
上記の順番で、それぞれの野菜に火が通ったら順次鍋に投入しいく。
至って簡単、火の熱が野菜たちをおいしく変化させてくれる；D
ごはん・パスタ・うどん・パン　何とでも相性バツグン☆
しかも手軽に野菜をたくさん頂けます。
お試しアレ： p
　　　
　
　

I wanna eat icecream - crying2

初日からずっとみんなでトレーニングをしているので、
ズルせずに集中してトレーニングを続けられている。
腕立てと腹筋運動は相変わらずツライ。。。

連日の猛暑の最中、今日はとにかくアイスが食べたくなった。
がまん。ガマン。我慢！クッキーも食べたくなってきた。。。
食べたって構わないだろうが、もういい大人だし、ズルはしない！
子供のような自分に涙が出た。
なぜPCPに参加しようと思ったのか、少し自分に問い直してみた。

目先を変えて、いつもとは違う果物を買いに行った。
夕食後のスナックとして、グレープフルーツを半切れかぶりついた。
両手に香りが残って、フレッシュな気分にさせてくれた！

びっくり！

PCPダイエットメニューが本日よりスタート。
朝食は普段の量より優に倍ある。
野菜や果物中心だが食べるのにやっと！
昼食もほぼ朝食と同じだが、
筋肉のためプロテイン（注：粉末じゃないよ。お肉やお魚）も加わる。
夕食はミキサーに果物等を入れて、お手製スムージィー☆
なんとすごい事にそれぞれの食事の間にスナックとして
果物や野菜も食べねばならない。
結構な量だと思うが、全くお腹にもたつきなどは感じない。
それより腸がとにかく活発に動いていた。。。
書かなくても、ご理解頂けるでしょう: P

トレーニングの方はと言えば、一言につきる。
つらい！
う”ぁーー。ぐぅーいぃー。ふぅぅ”ー。みたいな
言葉しか出てこないが、がんばってる！！
この連日の暑さの中、トレーニング後にアイスでも
とは出来ないが頑張ってる私に...
Cheers!

Crying

今日のトレーニングから本当のPCPが開始！
縄跳び800回
スクワットじっくりと60回
脚・背中・胸・肩・三頭筋そして腹筋
それぞれパーツ毎ににトレーニングメニューがある。
本日最後にやった腹筋トレーニングで泣いた；（
単純な動きのセットなのに、とにかく辛い。
中学高校と取りあえず運動系の部活動のメンバー
ではあったが、トレーニングが辛くて泣いたのは
生まれて初めて！

今日のメニューを終えて、この一週間のトレーニングが
ほんとに準備段階であったことを思い知らされた気がする。
腹筋の締まりの無さを自ら反省した。。。

I'll be strong☆

自転車を返して！

今朝はトレーニングの為スタジオに向かった。
昨夜のチョコの件もあるし
縄跳びはいつもより100回増やして700回
スクワットは何時もの様に100回
段々と身体にも変化が表れているようで
トレーニングを楽しく、真剣になってきた。


そして自転車の元へ戻ると…
ない。。。っっ！
真剣に付近を歩いて1時間探し回った。
とても悔しくて午後も他の自転車に乗り探索範囲を広げて2時間
程探し回った。
見つからない。。。。

前にお笑い芸人の小島よしおも移動手段が自転車
らしく人気と共に盗難に合う様になったと聞いた
事がある。
でも私は人気者でも何でもないただのハマッ子。
誰か急用で使ったのであれば元の場所に返却して下さい。

そんなこんなで今日はいつものトレーニングに加えて
1時間のウォーキングと2時間のサイクリングも
追加された。

好物はクッキーとチョコレート

PCPに挑戦するにあたって、ちょっと心配だったのがこの好物たち。
夕食後牛乳を買いにコンビニへ。牛乳だけ手にして即レジへ
のつもりが飲み物のパッケージを見比べそこに居座るカップルが、
ちょうど牛乳が取れない！仕方なくしばし他の陳列棚へ
うわぁあ〜魔の誘惑。
健康的な塩昆布　スナック菓子　おせんべい　チョコ…
いや待て、初日のメールに塩分は控えろ。とあったはず
どれもだめじゃん。 30円の小さなチョコなら？
頃合いを見計らって、牛乳を取りに行き、即レジ！
のはずが魔の誘惑には勝てなかった。
合計227円。牛乳とチョコ購入。
しっかりと味わいながら、チョコ完食。

明日もトレーニングしっかり頑張ろう☆

チャン・ツィイー 章子怡 Ziyi Zhang

写真だけでは私の思う彼女のホントの良さが伝わる物はなかなか見つからない。
映像でこそホントの彼女の良さが伺えるのではないかと思っている。
特に格闘シーンでは動きの品やかさ、そして気高いまでの振る舞いに
誰もが納得して頂けると思う。



私の求める理想体型は…単に痩せていてスタイルが良いと言われるのとは全く違う。
本当に使う為の筋肉があり、無駄のないメリハリ、そして
何より自分自身無理なくいられる健康的なライフスタイルを手に入れたい!!
この90日間でどれだけ自分を変えられるか楽しみ☆
既に弱い自分自身との戦いは始まっている…

まずは形から．．．

今朝のトレーニングも順調に終了!

その後来週からのトレーニングメニューに備えて
レジスタンスバンドとプッシュアップバーそしてなにより
モチベーションを上げるためにPCPトレーニング用の
バッグを購入。断然やる気が沸いてきたぁ〜☆
私の購入したレジスタンスバンドにはどのレベル向けか
パッケージが一目瞭然になっていた。
レベル1，2のパッケージは女性
レベル3は女性と男性
レベル4，5になると男性
色々試した結果レベル3を購入。
身長153cmの私。。。。
小さいがパワフルなんです！

食事も無理なく順調にきてる。

お寿司は少しでも満足！いい食事かも！

今朝も3人とPatrickで合同トレーニング開催
縄跳びをするのに膝裏のふくらはぎ辺りの筋肉痛で脚が重い。。。
yogaでも筋肉痛は感じるが、今までのそれとは全く違う。
このまま続けると、ふくらはぎがデカクなるんじゃないか
心配になってきた。
スクワットは脚の筋肉じゃなく、少しずつ身体の中心の筋肉
を使うんだと意識しながらやる様にし始めた。

胃の具合は、食事時になると健康的に空腹感を感じてる。
お昼にお寿司さんでにぎりランチを食べて、10貫中食べられない
ネタが3貫あったので、7貫頂いた。
お寿司はそんなに得意な方でない私が、
甘くて旨いと感じたのは新鮮な証と見受けた!!

自分で言うのも何だけど、お腹も少しスッキリしてきて、顔もちょっとシャープになってきた気がする。

Yatta!

いいね〜森林浴

今朝はkazさんpatrickと一緒に昨日と同じトレーニングメニュー
特に気になったのは、右足膝裏の筋肉痛。縄跳びの最中も右足ばかり
ひっかった。スクワットは、30回代が一番辛く感じた。昨日に続き
その辛さを吹き飛ばす為にカウントのかけ声をアレンジ！
kazさんのパイロット用語でA〜Tは興味深かった。
私のニセ東北弁のカウントには、みな笑いが止まらない様子で、
『やまだくーん座布団一枚！』な気分。

今日は高尾山へ友達と出かけ、軽く美術館散策と昼食の予定だったはずが。。。
気持ちよく山の風を受け、鳥たちのさえずりを聞きながらリフトに
乗り、山の中腹に到着。そこから2時間程周辺を一周。
カウントした108階段の他にも無数の階段を昇り降りし、
なだらかに長い坂道を黒アゲハ蝶が横切るのを見たりしながら
てくてくと歩き続けた。
都会の喧騒、アスファルトの照返しとは程遠く、清々しい山風に
暑さも忘れる程。

不思議なことにPCP2日目にして、私の胃の調子に変化がっ！
12時のお昼時にはしっかりと空腹感を覚え、しかし今日は山歩き中
だったのでしばし昼食はお預け。2時間後やっと辿り着いた昼食。
一口目のビールはうまかった！言いたいのはこの事でなく、
今まではみなでシェアしながら食べると、なかなか満腹感を感じず
エンドレスに食べ続けていた私が、ある程度の量に達した時、
胃がもうたくさんだよ！と言わんばかりに。今までの私の胃を
柔らかい風船のような素材感だとしたら、今日感じた感覚は
自転車の外側の堅いチューブ。
これって胃が小さくなってる証ってことかな!?

good job me!

最近ちょっとぷより始め、ん〜これはまずい。。。

『いつでも水着が着れる締まった体でいたい』というのが永年の密かなる私の願いでした。
Patrickの変化も身近かで観察しつつも、でも一番触発されたのは同じ女性としてCorryさんの変貌ぶり！彼女のブログから私もやってみたい！と、ふつふつとヤル気がわいてきました。

さぁPCP１日目スタート
日本代表３名が顔を合わせ決意も一つにトレーニング開始
縄跳び：小学生以来のマイ縄跳びを持ち、「明日のジョー』をイメージしながら　お・よ・そ600回ジャンプ途中つまずいた後の足し算が分からなくなり、およそ。100回を過ぎるてくると身体燃焼中を実感！！！
スクワット：意外や意外できる私！　みんな一緒だからこそ楽しくカウントを交代制に、しかも日本語・英語・韓国語・フランス語 　次回はスペイン語、ドイツ語、中国語？？？

気になる食事は今までの自分の食事スタイルで半分の量
朝・昼食は昨日までの蓄えもあってか、特にきになる空腹感もなく楽勝☆
でも夕食後は、水分で空腹感を満たしてるぅぅぅぅ。。。
今まで食後は食った食った感で満たされた日々が多すぎたからこそ、この身体っとちょっと反省。

I'm so excited for me!