My PCP is finished?!

PCPの集中トレーニング90日間が終了しました。私にとってこの90日間は体質改善し、基礎体力をつける期間だった様に思います。大半の期間、みんなで一緒にトレーニングが出来たおかげで、さぼらず挫折する事なく無事終える事ができました。
一緒にトレーニングを続けてくれたKazさんKumikoさんそしてPatrickに大変感謝しています。
　
そして終了後、自分の体系やコンディションをどう維持していくべきかが私の大きな課題です。
・縄跳びから今までにない持久力を得る事ができ、ジョギングにも挑戦したい気分です。
・レジスタンスバンドで、腕の筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋　等）を鍛えた事で、ヨガでのいくつかのポーズが今まで以上にスムーズに動ける様になってきました。もちろんブログで何度も触れていますが、実は根っからの力持ち、日用品の買い出しにもこの身体が役立っています。
・ダイエットメニューを続けたことで、代謝が活発になったように思います。
90日間終了直後、嬉しくて、甘いものや塩っぱいものをほお張り少し口の中が炎症しています。濃い味からしばらく遠ざかっていたからでしょう。無性にリンゴが恋しくなる時があります。実は大体のPCPerは残り2週目あたりから量は少ないですが、夕食は野菜・肉類などのプロテイン・炭水化物と普通の食事に戻りますが、私は最終日まで夕食はリンゴと牛乳に卵の白身を食べ続けました。抱えてる脂肪のしつこさは自分でも呆れる程。私のシックスパックが外見からも容易に見える様になるには、さらに3ヶ月トレーニングが必要のようです！チェンさん直々に言われました。やはり苦手な所には甘さが見える様に、私の腹筋運動はまだ足りなそうです。
出来る限りこれからもトレーニングを続けて食事も（何を口にするかを考えながら）気をつけていきたいと思っています。
時折、その後報告兼自分のモチベーション維持にブログも継続していきます。

At last! My 90 day Peak Condition Project is finished! There were a lot of changes to my body and behaviors over the course of these three months. I have a great physical base to work from now.

I was lucky in that most days I had the chance to train with other PCPers. This meant that I couldn't cheat on my exercises and really helped keep my motivation high. So a big thanks to Kaz, Kumiko, and Patrick!

Now of course I'm thinking a lot about how to keep my condition past these 90 days. From all that jumproping my cardiovascular health is much better. I want to start jogging and using some of that energy for other types of exercise.

The work with the resistance bands improved my arm strength a lot and I'm finding many yoga poses are much smoother and easier to execute than before. I talked about on this blog how I was already pretty strong, now with my arms in as good a shape as the rest of me everyday tasks like shopping are much easier.

My metabolism is running very high now. After I finished I celebrated by eating a lot of sweet and salty things. But now my mouth feels kind of burned and my energy is lower. So I really miss my apples and healthy PCP diet, and will be going back to it soon!

Most people return to carbs, vegetable and protein during the last few weeks of the PCP, but I'm going to keep the apple and milk dinner because I'm so close to losing the last of my tummy fat. I talked to Chen and he said after another 3 months I'll be able to see my abs. I also need to step up my ab work of course!

As much as possible I'm going to keep up my training and diet, and I definitely know how to make better choices now. I want to come back to this blog from time to time to report on my progress, to keep everyone informed and my motivation up!

Day-89 Wow! Almost Finished

I want to say today's workout is a crazy! One set had four kinds of exercise.
I stopped thinking and I can remember that was like, just doing it.
But the workout with everyone is so much fun. We encouraged each other, grunting and screaming with each other. And finding best way to do the exercises.
Still V-sit is little bit hard for me. One time Kumiko told me if you put a folded blanket under the hips its much more comfortable. Yeah! It felt better!

今日のワークアウトメニューはクレイジーと叫びたい！1セットに4種類ものエクササイズ。
頭は真っ白で、「ただやっていた」としか思い出せない。
でも、みんなと一緒にするワークアウトはとっても楽しい。お互い励まし合い、お互いリキんだ叫び声をあげたり。それに自分にさらに良いエクササイズの方法を見つけられたりする。
いまだに、Vシットは私の苦手のひとつ。クミコさんが前にお尻の下にたたんだブランケットを敷くといいよと言っていた。うん、より快適。イエィ！らしくなってきた！

Day-87 Damn!

So I want to tell everybody the last 5 days workout are super mega hard. It's using the whole body in a day's menu. You can feel the muscle is burning and getting big after the sets! Wow!!
Yesterday I went to the shopping mall to get a coffee table I ordered by bicycle. I also needed to buy a ream of A4 sized printing paper. After I bought the paper, the cashier lady said, "These purchases are heavy, take care carrying it." I said "Thanks for your kindness." But after that I bought the coffee table, which was totally heavier than the papers. When I went home on the bicycle, carrying all this stuff, I thought "Damn, I'm pretty tough!"
　
ラスト5日間のワークアウトはスーパーメガハードですよ！1日のメニューの内容が360度すべての筋肉を使います。でも、セット終了直後の筋肉は燃焼して大きくなってて、びっくりです！
昨日、頼んであったコーヒーテーブルを受取りのためにショッピングセンターに行きました。ついでにA4のコピー用紙の束も必要だったので購入。レジを過ぎた後、レジのおばさんに『重いから、気をつけてね』と言われ、『ご親切にどうも』と返事しました。しかし、その後そんな紙のブロックよりはるかに重いテーブルを受取りに。そんな重い荷物達と自転車に股がりながらの帰り道ふと思いました…『すげっ。わたしってタフ！』

Crazy for Cupcakes

Now I'm ready for sweets. I can't wait anymore.
Even this kids cupcake maker was driving me crazy!!
I was running around the house shouting "I want that!!!"
4 more days!

Day-85 Still...

泣いて悔やんでも、PCP生活あと5日となりました。
いままで適度に身体を動かす事は好きでも、こんなに真剣に筋肉を造ったのは人生初！自分の身体の変化も変わるもんだと、自分でもびっくりの連続☆ワークアウトも生活の一部になりつつある、、、まだやんなきゃっ！気分のが多いか？！明日からのワークアウトはsuperメチャハードらしいので、心して取り組んでいきたい。

Jumping With I'm From Barcelona

I found some more good songs for morning jumprope. I already knew this record so I was singing while I jumped!
You know there are many styles of jumping rope. My style is jogging in place.
These songs match perfectly!! Usually I can only go for 1 minute straight. But with these songs it was easy to do 2 minutes! They're peaceful songs.

朝のジャンプロープにぴったりな曲をまた見つけました。この曲はすでに知っていたので、歌いながらジャンプロープ！
皆さんそれぞれ飛び方に独自のスタイルがありますよね。私のスタイルはジョギング。
この曲はばっちり合いますよ！普段中断せずに出来て１分の私が、今日は2分出来た位ピースフルな曲です。

Day-81

ゴールまであと9日！これからの一日一日のワークアウトをとても大切に真剣にやっていきたい。メニューのセット回数も増えていて、未だにツライ。筋肉に神経が通ってない気分にもなる。でもワークアウト後の爽快感と体の軽さは、たまらなくイイ！
今日は大人3人（Patrick, Kaz and me!）で屋上にて横浜の風に吹かれながら縄跳びとワークアウト。屋外はちょっと恥ずかしい気分が私にはまだある。でもやっぱりワークアウト後は爽快だ！

今日は”Wall・E”というピクサーの映画を観た。未来の地球はゴミにあふれ人類は宇宙ステーションへと避難。そこで何世代も経て、地球での植物発見を機に地球へと帰らねばならない使命となる。実はロボット同士の心のふれあいの映画だが、宇宙ステーションでのコンピューターに制御された人類の生活様式の描写が滑稽だった。車のシートのようなカートに乗ったまま地に足を着けることなく移動、常に眼前のモニターで誰かと会話しているが、人同士のふれあいはない。まして食べ物はすべてファーストフードのドリンクのように流動食。なので赤ちゃんからすべてみんな『メタボ！』人類のコンピューターに頼り過ぎの故か、はたまたコンピューターに支配力を奪われてか？！
この映画から、まわりを動かすのでなく自ら動け！と教えられた気がした。だってあんなぷよぷよ人間はイヤだ。
という事で、みなさんも観てみてっ☆☆☆☆☆

ご褒美day-3 : Third Indulgence

Tonight I went to a French restaurant with my co-workers.
This restaurant is kind of famous. From the moment you step through the door, you feel like, "Am I in Paris?" because the interior is totally different from Japan. It has purple walls and wine-red table settings. I was already excited before dinner.
We had a glass of champaign. The evening's menu went from an amuse-bouche to five dishes including fish, meats, and a variety of vegetables. The last course was dessert with a diced persimmon and cream cheese topping.
After that was a rich chocolate tart with pistachio sauce and ice cream. My stomach was full!

Let's check tonight dinner:

Carbohydrates were only two small pieces of bread.
There was fresh fish, meat and delicate vegetables. They weren't junk, just nutritious proteins and fiber.
The mushrooms were soooo yummy, it's now the season for them.
I understood that really great restaurants don't load their dishes with empty carbs. (Like that pasta restaurant I talked about last entry) I never thought about this before the PCP.

昨夜は会社の仲間達と、フランス料理のディナーを一緒にしました。
かなり有名なお店で、扉を過ぎるとここはパリ？と勘違いする程に色彩も統一された内装にすでに興奮ぎみ！さぁシャンペンで乾杯。アミューズブッシュから５皿のディナーコースに海の幸、山の幸、季節の野菜と贅沢な取り合わせ。デザートは柿をあしらったチーズクリームと濃厚チョコタルトにピスタチオソースとアイスを添えた一皿。かなりお腹もいっぱいになりました。
今夜のディナーを思い返すと:
炭水化物はコースの中に小さなパンが二つだけ。
新鮮な魚やお肉の栄養に、丁寧に野菜が多く添えられていました。
焼き野菜の中に秋の味覚の茸がとっても印象深くおいしかった。
本当に良いお店のお皿には、炭水化物は少なく栄養化の良いものが盛られてると実感！

　

食の大切さ

そろそろゴールも見え始めてきた時期。今一度食事について考え直させられる。
野菜に果物と炭水化物。味付けはシンプルに。晩ご飯のリンゴと牛乳は、始めの頃お腹が空いて寝れないんじゃないか、と思ったが、
今となっては、かなり気に入ってる。

街にあふれるレストラン。一つの例として、スパゲッティ屋さんをあげてみると。
お皿いっぱいのスパゲッティに、オイルやバターで味付けされたソース。（てんこ盛りの炭水化物にオイルやバターを絡めてちょっとの野菜やプロテイン）以前は普通に食べていたのに、この２ヵ月ちょっとの期間で、何だか考え方がすっかり変わってしまった。
ちょっと口にするのが怖かったり。自分は戻れるのかなと言う不安もあったり。戻りたい様な恋しい気持ちもあったり。外食産業に対する畏怖みたいなモノも芽生えてきた。目の前に出されたお皿にどの位の割合で味付けがされているのか分からない事や味を良くするために何が入っているのかに私は不安があるのかも知れない。誰もが新鮮で旬のモノを口にするのが一番と知ってるけど、手間が掛かったりして、手軽な外食やインスタント物に頼ってしまうのも頷けるしすべては否めない。
自分の答えはまだ明確にでてないけど、コレはこれからの自分の人生の課題だと思う。

Jumprope is Jumptastic! Jumpmazing!

I think the best exercise is the jumprope, hands down.
It's a little bit hard to find my pace when I jump in the early morning but once I'm in my groove it's so much fun.
I think of jumprope as my warmup exercise before the main PCP training. But actually I believe it burns as many calories as all the other exercises combined. One session with the jumprope seems to use as many calories as one meal. So I can eat these yummy halloween mashed Boo-tatos!

後にも先にもやっぱり、縄跳びが身体を燃焼させるには、一番のエクササイズなのかな。
朝一での縄跳びは、なかなか調子がつかめず、縄にひっかっかった自分にあ”〜ッと思うけど、調子に乗ってくると結構楽しい。
準備運動でありながら、メインコース級のカロリー消費と信じて今日も飛んでます。

Moving day

I was donig moving work in this two days. All of the stuff was carried to the new house today. I feel like "It's finished"
But the next step is setting up those things at the new house. So I'll be still busy this week.
My main moving work was a driver. I also carried some heavy baggage. At that time I said to myself "this is a part of PCP workout" and encouraged myself!
My training making strong triceps, tough legs, and rock-hard abs helped a lot! Thanks to the PCP!!

この二日間は、引越し作業でバタバタしてました。やっと荷物も新居に移せたので、ホッと一息。と思いきや、今度は新居での荷物整理。今週中はてんやわんやしそうです。
私は車の運転が主でしたが、重い荷物もえっさこらと頑張って運び込み、集中が切れると”これもPCPのワークアウトの一部”と言い聞かせながら、黙々と引越し作業に励みました！やっぱ使える三頭筋と脚力それに腹筋を鍛えててかなり助かりました。
PCP様々です！

Rickshaw

I took Patrick's yoga class today. That class is kind of tough every time!
Recently, my triceps have gotten stronger from the PCP workout.
I really felt some poses are getting easier than before.
One of those is "chaturanga to up-dog". Usually this transition is hard for people, but today I felt like my body was pulling smoothly, almost like pulling a well-oiled rickshaw.
Also my stomach fat has gone away which makes binding poses easier.
I know yoga isn't only power. But having strong muscles helps support movement, stability, and makes everything more graceful! I'm taking my yoga deeper! Yatta!!!

今日は久しぶりにパトリックのヨガクラスに参加しました。彼のクラスは毎回タフ！
最近、PCPのワークアウトから三頭筋が強くなってきたので、以前に比べていくつかのポーズがとてもやり易くなってきた。
その一つに”チャトランガからアップドックポーズへの動き”　特にこのつながりは難しい、でも今日は身体がスムーズに押し上げられて、まるで動きのいい力車の感覚が得られた！！それにお腹の無駄な肉も落ちてきたので、体に手を回して縛るポーズもやり易くなってきた。ヨガは「力』でないのは知ってるが、力強い筋肉を持つことは、自身の動きを多いに助け、ポーズをキープし易く、何よりすべてを美しくさせる。ヨガがさらに深められそうな気配！ヤッタっ！！！

This is The V-sit.

I felt a true " V-sit" this week at last. When I was doing them I could feel the top of my six pack working.
Before when I did V-sits, I felt pain in my lower back and it was hard to lift my chest. But today was different. Today I could feel my abs coming together in a sharp 'V'. I've never felt that before.
This week my excersises are hard, but I feel I'm building something. That something is muscle!!!
Before I think I was doing U sits. But from now on, I'll be doing V sits!!!!!

今週になってやっとコレがVシットだ！と始めて感じれた。シックスパックの一番上の辺りに効いてくる。
かなりの回数Vシットをやってきたが、胸は上がらず、腰が痛いばかり。やっと腹筋を使ってVの字になった気がした。この感覚は今までなかった。
今週のメニューはもちろん大変キツい。でも何か今までになく創ってると感じる。何かとはもちろん筋肉！
これまで私がやってたのはUシットだった気がしてならない。。。
でもこれからはVシットだぁぁぁ！！！

Yeah, He told me you're skinny!

Today, I met Chen coincidentally. We talked about how my workout is going.
This time he told me, "Your picture doesn't show the changes so much, but your face has gotten slimmer and... you're skinny!"
Wow! Yes! I've been doing well.
今日は偶然にもチェンさんとお会いしたので、ワークアウトの進み具合やダイエットなどについて話した。その話の中で、チェンさん曰く『写真じゃ変化が解りづらいけど、あごの辺りスッとなって、やせたよ！』　イエィイ！だって頑張ってるもん！

Here is a picture of my favorite shorts that I bought at GAP several years ago.
この写真は気に入ってるショートパンツの一つで数年前にGAPで購入。


Their size is "0". But they're starting to get loose now. This summer they were almost skintight!
My friend said now they're more like Bermuda Shorts!
サイズ０。少しゆるくなり始めた。確かこの夏はいてた時は、ピタピタスキニーな感覚だった。
友達曰く、バミューダパンツになってきたよ！


I have 30 more days. I feel like I'm just starting now!
あと残り30日。いま変化のスタートラインに立てた様な気がする。

お手入れ

今日は午前中にワークアウトをすませ、午後はこれから引越し先の部屋を掃除。室内はほぼリホームされているが、荷物を運び込む前に大掃除を計画。今日はせっせと窓掃除、室内からの窓だけでも12カ所。始めに内側から一回り。その後外側から一回り。そして最後にカーテンレールの上やサッシの枠を一回り。どっぶり夕方になってやっと一段落。お掃除もワークアウトの別メニューと思いながら黙々と。。。
全くの新品ではないので、手入れしてこそ良さが出て来たかなと、きれいになったお部屋を見て満足。

PCPも同じね。人間生活30年も過ぎると、身体を甘やかしてては膨らむし、重力の方向へまっしぐら。
手入れしてメンテナンスしてこそ、きれいを維持デキル。

明日の担当箇所は、ベランダのサンルームの窓です。

眉間にシワ！

ノーメークでがむしゃらにワークアウトをこなした今日。
金曜日は写真撮影あり。さすがにまゆ毛は整えないとお恥ずかしい。
ワークアウト直後に手鏡をのぞき込んだ、、、何コレー!!!眉間にくっきりとシワ!リキ入ってましたと言わんばかり。即座に指でなでてシワをならした。
今週辺りから気候も少し秋めいて、空気も乾燥してきた。
PCPで身体も鍛えてるけど、お肌のお手入れも忘れちゃいけないね!

手にマメがっ！ Calloused Hands

I have more variations and reps on the pull up bar this week. It's still too hard for me to pull ups by myself. So somebody always supports me when I'm doing them. But day by day I'm doing more of the work than my partner.

When I was sitting on the train, I found callouses on both of my hands. I thought why do I have these? I couldn't understand for a few seconds. Ahh~! The reason is the pull ups! I haven't done that kind of thing since my school days. I stared at my hands for a while.

I thought I'm doing well, and I smiled.



今週より鉄棒を使っての懸垂系運動の種類そして回数が増えました。懸垂は自分一人では、到底完成形は1回も未だ無理なので、完全にサポートしてもらいながら。。。そんな中でも徐々にサポートの力と自分の力との割合は変化してる。
今日電車に乗って座りながら、ふっと自分の手を見た時、あれ！？両手の中指と薬指の付け根にマメ！！
エッなんでだろう？一瞬考えました。　あぁ〜鉄棒からだ！小中学校の体育の授業以来かなぁと考えながら、しみじみ眺めて、頑張ってるんだなぁと自分を労い。笑顔になりました：））

Just Do It

These days I feel like my workout is getting easier, by "easier" I don't mean it's not hard, just that it's more comfortable than before. Because I'm not as sore after my workout as I used to be. Do you remember day-8? I cried during my abs exercise the first few times. But now I'm doing 20 times and more for 4 or 5 sets! Of course I feel tired and pain at that time. During the workout, I check how many sets and reps and feel discouraged. But I just do it. It sounds like a Nike commercial but its true, "JUST DO IT."

近頃ワークアウトが少し簡単に、、、難しくなくなったという訳でなく、、以前よりも快適にできてると思う。なぜなら、以前程の筋肉痛も起こらなくなった。
PCP8日目を覚えてます？　腹筋運動開始の数回目で痛くて泣きながらエクササイズした私。それが今では、20数回を4，5セット出来てるんです。もちろん悠々でなく、疲れるし痛い。
ワークアウトの最中、何回・何セットと確認する度にこんなに！と一瞬がっかり。
でも”やるしかない”　まるでナイキの宣伝みたいだけど、ホントその通りで”やるっきゃない”！

I bought two pairs of SHORT pants!

My figure has started to change in some parts. Mostly my legs, arms and neck/back area. Short Pants are really In fashion this fall. Before the PCP I was little bit embarrassed to wear them, but now my legs are looking so toned that I wear shorts almost every day!

ついにやっっっっっっと、私の体系にも変化が現れ始めました。特に脚（あしくび。。。）、腕、首から背中付近。
身体全体も5ミリ程一回り小さくなった気がする。この秋冬のトレンドはショートパンツ、寒くなろうが年齢に関係なくはいてやるゾ！
PCP以前ではちょっと恥ずかしくてその丈は選べなかったモノ2着買った。これなら見せても世間の皆様に害はないだろうと思われる脚のトーンになったと思うので、毎日のようにショートパンツで過ごしてます♪

Day-50 Indulgence!

お待ちかね50日目ご褒美day☆
モトヤのパンケーキを食べにPCP Japan全員で出掛けました。

1：まずは、どれにしよう〜！！！（うぁ〜どれもおいしそうで迷っちゃう）
バナナキャラメルパンケーキ＆こだわりミルクコーヒーをオーダー（なぜかいつも食べてるバナナと牛乳選んじゃったぁぁ）

2：まだかな〜筋肉比べにて時間つぶし（へへぇー見てみて！)


3：やってきました。バナナキャラメルパンケーキ（本当に食べていいんだよにゃ〜！？）
4：あとがけキャラメル（うわぁぁ〜甘いんだよね〜）


5：いざ！ひとくち（うっうッウッうまぁ〜いぃぃ♡）


6：口が止まりません（むさぼるように頂いております）


7：なぜか、この後ひとくちが食べれなくなってしまいました（かなり胃が膨らみ、甘さが電流の様に身体を駆け巡ってます）
8：満足しました！（残してしまいましたゴメンナサイ。。。）

この50日間のご褒美をおいしく頂きましたが、確実に自分の身体は変化してました。
何がって？
デザートとしてニンジンスティックが無性に食べたくなった自分がいました。

My workout recomendation!

When I'm doing jumprope I love listening to "Vampire Weekend".
Here's the song!

縄跳びしながら聞く大好きな曲は”ヴァンパイヤ　ウィークエンド”
それはコレ↓↓↓


The rhythm just matches jumprope timing. Patrick sometimes works out with us and asks what kind of music we want to listen to. I always used to say, "Doo Doo Doo!" because that's how the Vampire Weekend record starts off and I couldn't remember the band name. Here's the video for "Doo doo doo."

リズムが縄跳びのタイミングとばっちりあう！　皆でワークアウトの時パトリックが何聞きたいと聞くと、いつも”ドゥドゥドゥ”をリクエスト！なぜならその音で始まる曲で、バンド名を覚えてなかったから。。。
それではコレが”ドゥドゥドゥ”の曲↓↓↓


PCPers, what's your favorite workout music?
PCPの皆さん、ワークアウトの時好きな曲はナニ？

I Am in the PCP Rythm!

This week my conditions has been really good.
I'm eating correctly, enjoying my daily workout, sleeping well, and my body functions are all in sync!
I know my body is building muscles. If I get enough sleep, I don't have any strong muscle soreness.
It's really interesting how your body repairs itself as you sleep.

Tonight, I made "Ady's Famous Spicy Turkey-Patties" tuna version. I really appreciate Emiko taking the time to post the recipe.
Before, I tried to make some food using some spices, but I had no ideas... Japanese food uses the same simple spices and flavors, so I don't know much about how to use other countries flavors.
Now my hands have a turn patty smell! I can't wait to eat my lunch tomorrow! :D
Thanks again Adrian,Emiko, and her mum.

今週は体調がとても良く、正しく食べ、楽しくワークアウトし、良く寝て、お通じ快調！
筋肉も確実につくられてると実感中！良い睡眠が取れると、その後の筋肉痛がそれ程強く感じない。眠りの体内再生のメカニズムってかなり興味深いと思う今日この頃です。
今夜は、Emikoさんのブログにあった”エイドリアンのターキーパテ”ツナバージョンに挑戦。
今までスパイスを使った料理に興味はありつつも、身体に味噌味が染み付いてかなかなか使いこなせ無かったので、
Emikoさんに感謝♪
ブログを打ってる最中、両手はパテの香りです。明日のランチが待ちきれない。。。
Adrian&Emiko、 Em’s mumに感謝感謝！

PCP Breakfast

Most PCPers have many grams of vegetables, carbohydrates and just
"1 egg" in a busy morning.
How do you eat all these vegetables?
I'll give you a good hint!

You'll need:
1 egg
Prepared steamed vegetables
Prepared rice (you could also make a sandwich bread)

Break the egg to the bowl and add steamed veggies into same bowl.And mix together.
Pour the mixed egg bowl into the heated pan and bake it on both sides.
During the time, put a mound of your rice on the plate.
The baked egg will cover the rice.
That's it! Easy eh!!
This time it looks a little messy but it was Yummy:D

たくさんの野菜にご飯それと『卵1個』で忙しい朝のPCPメニューどうしてますか？
特にこの野菜たち！いいメニューを紹介します。

準備するもの：
卵　1個
蒸してストックしてある野菜
ご飯　（食パン2枚で卵サンドにしてもいいよ）

ボールに卵を割り、そこに野菜を入れて、混ぜ合わせる。
温めておいたフライパンに混ぜ合わせた卵を入れ、両面焼く。
その間に、お皿にご飯を用意しておく。
卵が焼けたらご飯にのっけて出来上がり。
かんたんでしょ！
今回の写真、ちょっと失敗。ごめんなさいおいしそうに見えないね。。
けど、見た目は悪いが、味はうまい！

ジャガイモ

パン・ご飯・パスタ・シリアル。みなさんお解りでしょう”炭水化物”
です。これら以外の食材で代用品はないか?冷蔵庫にたまたま
ジャガイモがあったので、そうだポタージュみたいにしてご飯代わり
にどうだろう??さっそく作って、食べてみました。
ゆでジャガイモをフードプロセッサーでペースト状にし
低脂肪牛乳でのばして、ちょっとコクだしと食感にタマネギを
炒めた物も投入。結構いい感じに仕上がり美味しく頂けました。
が、数時間後いつもよりつよい空腹感。

でもジャガイモについてネットで調べたところに寄ると、
ご存知のように、主食として日本人のご飯同様に食べてる国もある。
カロリーはご飯の半分で栄養価はご飯の倍。アルカリ食品であり、
ビタミンCやカリウムを多く含み体内の塩分排出に一躍のダイエット向け食品。
むむっ。いいヤツじゃん！
でもちょっとばかり腹持ちが悪かった気がする。
実体験したい方お試し下さい☆

お休み変更

今朝はまたもや”寝ていたい病”
昨夜は遅くまで予定があり、ベットに入ったのも夜中1時過ぎ。
約束していた朝の合同練習を欠席し、ごゆるりな一日となってしまった、、、
来週金曜日はお待ちかねの”50日目ご褒美day”
ケーキセットを食べにいこうとお店も決めてる♪
この一週間は『馬の目の前に吊られたニンジン戦法』で行こう！

KaradaScan

金曜恒例身体測定。
やっと私の身体にも数値的変化が、体重はおよそ2キロ減！！
特に内蔵脂肪値が落ちてきました。ヤッタ！
体年齢も実年齢に；）ウレシイ☆

気分転換にスーパーでたったの90円だったので縄跳びを衝動買い。
このたった90円の代物が特に身体の代謝を良くしてくれる気がする。
身体の中から自家発電して、燃焼！燃焼！
しかもジャンプしながら背骨や歪みを整えてくれる様な。。。
今日よりワークアウトもさらにレベルアップ。
自分の成長度合いも感じながら、ワークアウト出来ているので
いいぞ Ganbare me!

I got wings on my back!

I was late for a workshop, so I had to run from the station. I couldn't believe it! I could run so fast and lightly!! It was like I had wings.
JUMPROPE is amazing: D

鎌倉で開催のワークショップへ出かけ、電車の乗継ぎが悪く開催時間にその駅に到着。マズい…遅刻だ。でも1秒でも早く到着したかったので、地図にあった『駅から徒歩5分』を全速力で走り始めた。。。
おぉぉぉ脚が軽い、前へ前へと進む。まるで背中に羽が生えたみたい！日々の縄跳びの成果だ。つよく実感：）確実に脚力もついてる：））
おかげさまで『徒歩5分』の距離を『1分30秒くらい』で到着できた気がした。

One Of My Favorite PCP Soups

"Chinese Summer Soup"
*Ingredients
tomato
celery
cilantro
soup stock(any kind is possible that you have)
soy sauce(less salt is better)
vinegar
sesame oil
(1)cut the tomato into wedges, slice the celery.
(2)Add 3cups of water into the pot, soup stock & soy sauce(1or2 tablespoons)
add the chopped vegetables and boil.
(3)After it boils remove from heat.
Add vinegar 1or2 tablespoons, sesame oil 1teaspoon.
The cilantro is for topping.
This time added some fried scallions for extra flavor.
You can chose any vegetables you like.

中華風トマトとセロリのスープ
材料
トマト
セロリ
香菜
だし（基本的にお家にあるものお好みで）
醤油（減塩だとなおいいでしょう）
酢
ごま油
(1)トマトはくし形切り、セロリはスジを削いでスライス
(2)3カップの水にだし・醤油大さじ1，2杯、(1)で切った野菜を鍋に投入
(3)沸騰したら火から下ろして、酢大さじ1，2杯　ごま油小さじ1
　　香菜はトッピングとして。

今回は別にフライパンで炙ったネギを加えてみました。
お好みで色々な野菜を入れてみて下され！
最後のごま油は、香り付けとスープの表面で膜となって冷めるのを遅らせてくれる効果があります。
スープメニューは低カロリーで満腹感が得られるのでおすすめです。
料理時間も『お湯が沸けばほぼ出来上がり程度』お味噌汁感覚で作ってみてね！

PCP Valley

This afternoon I had a basic yoga class, and after that took a vinyasa yoga class.
I already did my workout in the morning.
I was sooooo tired after the class. I craved some dounuts(It means my body wants sugar and carbs.) soooo muchx (
Patrick gave a name to my emotion, 'The PCP valley'
It seems everybody has the same experience during the PCP.
I took a long bath, and took my time eatting an apple and a banana.
Finaly I became Genki!

『PCPの谷』とでも名付けよう。
疲れで気力が落ちて、無性に甘いものを欲する。
今日はドーナツが食べたくなった。まさに炭水化物と砂糖x（
食べちゃいけないからこそ欲しくなるぅ。
やっと身体の変化を実感してきた所に、食べ物で欲望を満たそうとは努力が台無し。
ガンバレ　あたし！！

The PCP Punched Me

During the workout my triceps was burning.
It's like a somebody punched it.

なんだぁー三頭筋が腫れて燃えてる！
額に汗で張り付いた髪をかきあげ様と手を動かしても
腫れた三頭筋でうまく手が動かない。
ワークアウト直後、カッカと燃える三頭筋に今日は驚いた。
確実に筋肉が日々創られてきている。

本日金曜恒例、身体測定日。
相変わらず36日目にしても体重ほぼ変わらず。
でも脂肪が確実に筋肉と変わっていると、強く解釈したい！！
まっ体重についてはあまり気にせず、見た目勝負でいこう。

変わってきた！

5週目にしてやっと『無駄な脂肪が落ちてきて、代謝が良くなってる』と確信
手・脚・顔・背中は徐々に変化を表してはいたが、ついにこのお腹まで！
特にローライズのズボンをはいた時、何かがのっかってる、、、お肉です。
コレが徐々に解消し始めてきた！うれしい♪